喝涼茶會幫助排便嗎?這些便祕誤區不可不知
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便祕不是病,解不開真的是要命,爲了解決這件尷尬的事,很多人拼命吃通便食物,沒想到便祕反而越來越嚴重,問題出在哪裏? 原來,在食療治便祕的過程中,有人犯了一些小錯誤。
錯誤1:飲食清淡不吃油或者少吃飯
許多人一出現便祕,就以爲是自己大魚大肉吃太多,轉而吃得特別素。其實,便祕的人也需要吃油。人體需要油脂的潤滑,缺少的話便祕會惡化。
相信不吃飯會緩解便祕的人很多,這也是誤解。因爲腸道需要食物來刺激排便,如果食物吃得不夠,排便原料不夠,當然排不出來。因此便祕時不要拒絕吃飯,否則會加重便祕。
對於一直靠節食減肥的人來說,也可能因爲上述原因而便祕。
錯誤2:吃高纖維食物忽略喝水
很多人相信膳食纖維有助排便,因此便祕時就大量吃高纖維食物,但忽略了喝水。
其實,糞便要在大腸內形成體積,除了纖維之外,還要有水分幫助其膨脹,這樣才能對腸道產生刺激。
所以如果吃很多纖維,但是水不夠,纖維膨脹不起來,糞便體積小又密實、乾硬,在腸道中運送反而更慢。
此外,大腸的一個基本功能就是回收糞便中的水分,身體越缺水,糞便越乾燥,便祕越嚴重。許多人可能還以爲自己是“頑固型便祕”,其實只是喝水太少。
水果蔬菜中的飲食纖維確實可以緩解便祕,但度食用也會引起膨脹和腹痛,胃腸功能差的人多吃反而會刺激胃腸。
錯誤3:香蕉吃錯了
一般人認爲香蕉是潤腸的。其實只有熟香蕉纔有上述功能,多吃生香蕉不僅不能通便,還會加重便祕。因爲未成熟的香蕉含有更多的單寧酸,對消化道有收斂作用,可以抑制胃腸蠕動。
一般來說,將香蕉放在通風處保管在表皮上有黑點,但內部的質地沒有變化的時候最好吃。提醒大家,吃香蕉時也要多喝水。
錯誤4:大量喝茶
喝茶清火,改善便祕也是常見的錯誤。其實,便祕者不適合多喝茶。因爲茶有收斂作用,喝多了反而會加重便祕。便祕者只要多喝水就可以,飲水量要比平時多2~3倍,分成8~10次喝。
專家建議:
當便祕發生時,大家應首先反思一下自己的飲食,再“對症下藥”:
如果是因爲吃得太少,那就要增加食量到七成飽;
若是因爲纖維吃得少,那就要用粗糧代替一部分主食,增加果蔬攝入量,同時也要多喝水;
如果是因爲身體乾燥缺水,那要增加飲水量;
除了飲食原因,睡眠不足、壓力大、焦躁等,交感神經長期興奮,抑制了胃腸道的蠕動,也會引起便祕,這些人要調整心情,多注意休息。
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