哪些運動可以預防頸椎病?巧用椅子做頸椎病的預防保健操
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現在白領容易患頸椎病,他們應該如何更好地預防頸椎病的發生,因爲他們忙於工作,學習,所以沒有時間做一些頸椎保健工作,然後需要巧妙地預防,即巧妙地用椅子做頸椎病保健操。
巧用椅子做頸椎病預防保健操:
1.椅子雙角
做法:
①雙腳分開約1米寬,吸氣,雙臂放在下背部,十指交叉。
②彎腰,雙臂向前舉起,雙手放在椅背上均勻呼吸。
③保持這個姿勢30秒後,慢慢恢復。
④閉上眼睛,均勻呼吸,全身放鬆30秒。
⑤重複整個功法3~5次。
功效:這是伸展手臂、腿、滋養背部、大腦和眼睛的方法,對背痛和肩周炎有很好的治療作用。
2.站立舞姿
做法:
①左手扶着椅背站在椅子後面。
②彎曲右腿,吸氣,右手抓住右腳踝。
③呼氣,上半身慢慢下降,擡頭,右手拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次,慢慢恢復。
④重複另一側,雙側各做兩次。
功效:增強全身肌肉,消除疲勞引起的疼痛和僵硬。它有助於治療各種背痛和輕微的脊柱損傷。當瑜伽練習者正確地做這個姿勢時,他們會覺得每個脊柱都被伸展、滋養和加強。
3、椅子駱駝式
做法:
①雙腳與肩同寬,雙手從後面扶住椅背。
②呼氣,慢慢向後伸展頭部、頸部和胸部,向前伸展臀部,打開肩膀。
③均勻呼吸30秒,慢慢恢復。
④閉上眼睛,均勻呼吸,全身放鬆30秒。
⑤重複整個功法3次。
功效:伸展和強化脊柱,促進背部血液循環,滋養脊神經。同時,該方法可有效減輕各種背痛和腰痛,糾正駝背,改善不良姿勢。
4、椅子蹲式
做法:
①站在椅子後面,雙手扶着椅背,雙腳分開約80釐米,雙腳尖指向外側。
②吸氣,慢慢擡起腳跟,踮起腳尖。
③呼氣,膝蓋彎曲,上半身下降。
④大腿與地面平行後,保持姿勢,正常呼吸4次,吸氣恢復。重複3次。
功效:強腿、腳、膝、子宮肌肉,對久坐的人的腿有很好的滋養作用。
在椅子上冥想放鬆
做法:
①坐在椅子上,上半身挺直,雙手放在腿上,放鬆肩膀,閉上眼睛,放鬆面部肌肉。
②思想集中在眉心,忘記生活中的煩惱,靜靜過濾身心,均勻呼吸20次,慢慢睜開眼睛。
③搓手後,輕輕按摩臉、頭、頸、肩等部位。
對於那些忙於工作、沒有時間鍛鍊的朋友,他們可以在辦公室合理巧妙地使用椅子來預防頸椎病,從而更好地確保健康不受影響。
功效:整理運動後的身體,恢復全身組織器官的自然狀態。
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