頸椎保健操做起來非常簡單嗎?頸椎保健操可以預防頸椎病嗎?
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隨着越來越多的頸椎病患者,頸椎保健受到了很多人的重視。在日常生活中,經常做頸椎保健操可以有效預防頸椎病。做頸椎保健操時,可以適當按摩頸部穴位,促進頸椎血液循環。即使患有頸椎病,長期堅持頸椎保健操對頸椎病的治療也有積極意義。
隨着互聯網時代的到來,人們往往不注意休息,長期玩電腦和看手機,導致越來越多的頸椎病患者。頸椎病主要用中醫鍼灸和牽引治療,但在日常生活中,如果患者能經常做頸椎健康鍛鍊,對頸椎的維護非常有益。
頸椎保健操非常簡單,能有效改善頸部血液循環,鬆弛僵硬的肌肉和組織,即使平時沒有頸椎病,做頸椎保健操也能起到預防作用。
首先,準備好姿勢。首先,雙腳與肩膀自然分開,雙臂自然下垂,全身放鬆,站立和坐着。
第二,左顧右盼。把頭轉向左右,最好轉到不能轉。這個動作可以連續做30次,最好感覺酸脹。
第三,前後點頭。頭向前和向後點,前點頭時脖子儘量伸展,連續做30次。
四、旋肩舒頸。將手放在肩膀上,手掌向下,手臂向前向後旋轉30次。
五、搖頭搖腦。頭部順時針和逆時針旋轉五次。
六、頭手相互抵抗。雙手交叉貼在後頸部,然後用力向上頂部,再向後用力,互相抵抗五次。
七、雙手託天式。舉起手臂,手掌向上,然後仰望手臂五秒鐘。
目前治療頸椎病的方法有按摩、牽引、鍼灸,也可以粘貼一些軟膏和中藥治療。但對於頸椎病患者來說,最重要的是做好日常保健工作,如做上述頸部保健鍛鍊,調整通常的睡眠姿勢,更換合適的枕頭。如果你通常需要長時間坐在電腦前,你應該及時做一些擡頭訓練或頸部活動,以增強頸部和背部的肌肉,預防頸椎病。
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