新冠疫情期間可以戶外鍛鍊嗎?科學鍛鍊的注意事項有哪些?
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目前我國疫情基本控制,但要警惕零星發生的無症狀感染者。跑步鍛鍊身體是瘟疫流行後很多人做的。那麼,新冠疫情流行期間能外出鍛鍊嗎?新冠疫病下如何科學鍛鍊身體?
新冠疫情期間可以戶外鍛鍊嗎?
現在可以適當跑步,現在我國疫病已經得到了很好的控制,對於喜歡跑步的夥伴們來說可以進行適當的運動。不過需要注意的是在跑期間避免扎堆跑步,等人少的時候跑步是最好不過的了。
新冠疫情下如何科學鍛鍊?
1.身體狀況良好,無不適,有跑步習慣的朋友可以繼續跑步,但不跑步的朋友不要跑。
2.在戶外通風的地方跑,不要在路邊或人多的地方跑,選擇人越稀疏的時間地點越好,與其他行人保持2米以上的距離。
3.戴好醫用外科口罩跑(最極端的情況是跑的路上遇到新型冠狀病毒攜帶者的飛沫,但在2米以外的距離,戴了口罩,而且空氣流通,被傳染上的機率非常非常低)。
4.自己一個人跑,不要多人一起跑;降低跑步強度,速度,頻率,健身性質的跑,30分鐘左右最合適,不做大強度,長時間的跑。
5.跑後儘快換乾衣服,避免受涼。
實現以上要點,可適當在室外奔跑,提高體質。但是,增強體質並不意味着抵抗病毒,記住預防疫情的各項措施必須慎重。但是,戴着口罩跑步,相當於給呼吸帶來了很大的阻力。跑步時人體會比平時需要更多氧氣,呼吸會加快,肺活量需求明顯增加。戴着口罩跑的話,按照以前的運動強度鍛鍊的話,身體會有不舒服的反應,運動的風險增加的可能性很高。重要的是,跑步時身體呼出的氣體,由於口罩的阻擋,會產生大量的水蒸氣,出汗。這些“水汽”都會附着在口罩上,讓面部瞬間變得潮溼,不利於長時間地進行有氧運動。
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