牙周炎的自我防護方法
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核心提示: 宜多食新鮮蔬菜和瓜果,保持大便通暢。忌食油炸滋膩、菸酒、海腥等刺激性食品。生活要有規律,早睡早起,每天保護睡眠8—9小時。應避免過度勞累。
人們每天都吃不同的食物,對於懶惰的人們來說,晚飯吃得晚,飯後不擅長刷牙睡覺。這樣長期下去,不僅會引起口腔異味,還會引起牙周炎的疾病。牙周炎是一種破壞性疾病,對人們的危害很大,因此必須進行以下防護。
保健要點1.保健口腔清潔
口腔內有20多種細菌。清潔牙齒後1~6小時會產生新的菌斑,引起牙齒疾病。你應該從三歲開始學會刷牙。吃完飯後3分鐘內刷牙,每次刷3分鐘,每天刷3次。如果有困難,飯後漱口,早晚刷牙。特別是睡覺前刷牙比早上刷牙更重要。牙刷應選擇柔軟有彈性的保健牙刷,用後清洗,將牙刷頭放在上面晾乾。養成按順序刷牙的習慣,刷牙時,刷毛沿牙縫向下刷,刷牙時從下往上刷,不要用力往返橫刷。不那樣的話,牙齦會退縮,牙組織會變成楔形織損傷。
保健要點2.注意口腔運動
經常食用粗纖維食物,充分咀嚼,刺激唾液分泌,清洗污垢,有助於牙齒清潔,強化牙周組織。要養成雙側咀嚼的習慣。否則,會導致廢牙齦萎縮和麪部畸形。提倡用洗淨的右手指示,在上下牙齦上橫向按摩,每次2~3分鐘。增強牙齒和周圍組織的血流,有利於牙周組織的功能。每天早上敲牙鍛鍊,空口咬合(上下牙輕輕敲擊)幾十次到幾百次,約2~3分鐘,先敲牙,下頜前敲前牙,兩側敲前牙。
保健要點3.合理飲食起居
宜多食新鮮蔬菜和瓜果,保持大便通暢。忌食油炸滋膩、菸酒、海腥等刺激性食品。生活要有規律,早睡早起,每天保護睡眠8—9小時。應避免過度勞累。
平日每日養成良好乾淨的習慣,對於預防牙周炎有着很大的作用,同時,還能讓自己保持健康。避免牙周炎其實很簡單,重要的是大家的個人衛生習慣,每天養成早晚按時刷牙的習慣,飯後馬上漱口,睡覺前不吃零食。
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