夏天吃什麼治療便祕？

夏天到了，炎熱的天氣讓人感到無聊，生活壓力很大，很多人都到便祕的困擾，夏天吃什麼治療便祕呢？

1、補充足夠的水分

這是解除便祕的重要方法，每天至少喝8杯水，特別是吃高纖維食品時，要保證喝水，促進便利。請注意不要用含有咖啡、濃茶、可樂等咖啡因的飲料代替水。因爲利尿抑制腸道蠕動。晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動加強通便作用。

2、經常吃乳製品

牛奶是天然的緩瀉劑，便祕患者睡前喝150~200CC牛奶的話，第二天早上很容易變得方便。此外，還可以多吃優芝乳、芝士、優格等發酵乳製品來補充益菌，調節腸胃功能。

3、經常吃芝麻、杏仁等含鎂豐富的食物

研究表明，鎂攝入量少的人容易便祕。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物有花生、粗米、核桃、香蕉等。

另外，夏天便祕可以吃香蕉。香蕉富含鉀離子，鉀離子有促進胃腸蠕動的作用。吃香蕉對機械性便祕(胃腸平滑肌蠕動緩慢)和體虛失調的便祕有作用，但要注意科學地吃。首先要掌握一次，一天吃一兩次就行了。作爲零食在兩餐之間吃，不提倡空腹吃香蕉。形成習慣可能會對胃腸造成損傷。

4、多吃五穀雜糧

平日可以用粗米、胚芽米代替白米煮飯，吃燕麥、薏苡等營養穀物比較好的麪包、麪條時，應該選擇全麥製品。另外，甘薯、土豆等根莖類的通便效果也很好。

5、多吃蘆筍、洋蔥等含寡糖量豐富的食物

蘆筍、洋蔥等含寡糖量豐富，寡糖又稱低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究表明，寡糖可以增加母乳的雙歧桿菌含量，有助於調整腸道環境。富含寡糖的食物有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、豆製品等。

6、多吃蔬菜

每天吃一定量的蔬菜和水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋果、柚子、糙米、胡蘿蔔、紅薯等。

7、多吃橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物

油酸具有乳化作用，可軟化腸內糞便，促進排便。富含油酸的食物有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。

8、多吃豆製品

用豆類及其製品(豆腐等)代替肉類，具有高纖維、無膽固醇和抗氧化的效果，豆漿和豆漿(將豆類磨成粉末和牛奶混合)也是很棒的便利飲料。