好習慣使便祕成爲過去式
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1、注意口腔衛生。口腔衛生也是便祕的原因之一。牙齒不好就會挑食,食慾不振,也會影響排便的能力。因此,平時除了飯後正確刷牙外,還應定期帶到牙醫診所進行檢查。
2、三餐飲食必須正常。早餐一定要吃,避免空腹。多吃含纖維素的食物,如粗米、全麥麪包、牛奶、新鮮蔬菜、水果等,儘量不要吃辣刺激食品。例如辣椒、青椒、芥末、咖喱、蔥、洋蔥、韭菜等,不要喝碳酸飲料。水果不適合吃菠蘿、柿子、桂圓、橘子等。便祕期間應暫時禁食蘋果,蘋果單寧酸含量高,便祕發生加重。
3、少量飲食。經常吃粗糙、大塊或過量的食物,容易堵塞胃腸,出現便祕症狀。因此,採用少量飲食原則可以緩解便祕。
4、補水要充足。每天至少喝1000毫升水。也可以每天適當飲用50-100克蜂蜜或300-500毫升鮮榨果汁。
5、巧妙補充纖維素。蔬菜和水果含有豐富的纖維素,刺激腸蠕動,促進排便。此外,木耳、菇類、燕麥片、海苔、海帶、果乾等,也都含有豐富的纖維素和礦物質。
6、適當運動。適當加強腹肌的活動,有助於改善便祕症狀,如簡單的蹲下、身體向前、向後彎曲或轉腰的動作,可以扭曲腰肌,加速腸蠕動。
7、適量運動睡眠。最好的運動方式是每天繼續散步,睡覺時儘量取左側的臥位,減輕子宮對直腸的壓迫。
8、按摩。睡前按摩可以促進腸蠕動,具體方法是患者仰臥在牀上,用右手掌根按摩嬰兒的腹部,按摩右上腹、左上腹、右上腹方向,但手法不要太重,每次持續10分鐘,每天2~3次。
9、穴位一般在飯後1小時輕輕按幾次,也有助於促進腸蠕動。足三裏穴:讓嬰兒坐下,在膝蓋外下凹陷的部位下3英寸(約三四橫指)的位置是足三裏穴,連續按壓該穴位1~2分鐘。支溝穴:位於腕背橫紋3英寸處,尺、橈骨之間。
10、良好的排便習慣。可以選擇早餐後一小時,作爲固定排便時間,養成每天固定排便的好習慣。廁所前可以喝果汁和蜂蜜滋潤腸道,也有助於大便的
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