產後有效減肥
本文已影響2.58W人
但由於胎兒在子宮內生長髮育時，腹壁肌肉過度拉伸，肌肉彈性會有實質性的降低，腹部肌肉鬆弛非常嚴重，不鍛鍊的話，腹壁肌肉的彈性就無法恢復，爲了使身體恢復得更好，其中最簡單、最經濟、效果最好、沒有副作用的身體恢復戰略是產後儘快做有利於腹部肌肉鍛鍊的美腹操。
一、仰臥牀，雙膝關節屈曲，雙腳底平放在牀上，雙手放在腹部，進行深呼吸運動，腹部鼓起。
二、仰臥牀，雙手抱住後腦勺，胸腹稍微擡起，雙腳伸直上下交替運動，從寬度小到寬度大，從慢到快，連續50次左右。
3、仰臥牀上，雙手握住牀欄，雙腳齊向上蹺蹺，膝關節不能彎曲，腳尖要繃直，雙腳和身體角度最好達到90度，蹺蹺板後停一會兒再跌，這樣反覆進行，直到腹部發酸。
4、雙手放在身體兩側，用手支撐牀，雙膝關節屈曲，雙腳底蹬地，臀部儘量向上擡，擡起後停止，4秒鐘落下，休息一段時間後再擡起。
5、手放在身體兩側，雙腳儘量向上蹺蹺，蹺蹺板像自行車一樣雙腳輪流蹬，直到雙腳發酸。
6、站在牀邊，雙手扶着牀，雙腳向後撤退，身體直線，前臂彎曲，身體向下壓迫，停止2、3秒後，前臂伸直，身體向上，重複5-15次。
7、一條腿站在地面上，支撐整個身體的重量，另一條腿彎曲擡起，然後用支撐身體的那條腿連續躍，每次20-30次，兩條腿交替進行，直到腿痠爲止。
做健身操一定要有效。每次做的時候都要用力，把動作做到家裏。做的時候，肌肉應該能夠強烈地伸展和收縮。
小編髮言:產後母親的第一個時間身體器官還沒有恢復，操作要量力而行。不要過度減肥，影響自己的健康，要賠償損失。
相關內容
熱門精選
-
產後減肥關鍵期是什麼時候 推拿按摩哪些穴位產後減肥最有效
-
哪個減肥產品最有效
-
減肥產品什麼最有效
-
產後減肥操有用嗎
-
產後最經濟最有效的減肥方法
-
產後6個月怎樣減肥？產後減肥的步驟有哪些？
-
產後哪些時期最適合減肥？產後減肥的有效運動方式有哪些？
-
產後肥胖與減肥
-
產後減肥最有效的方法：避開誤區
-
產後如何做家務減肥 哪些家務減肥最有效果
-
產後減肥能吃減肥藥嗎
-
產後肥胖如何減肥
-
產後減肥
-
剝腹產如何減肥最有效
-
減肥站的減肥有效果嗎？
-
產後減肥怎麼減 科學減肥有方法
-
產後能減肥多久？ 產後如何減肥
-
產後減肥是控制飲食還是運動 產後減肥最快最有效的方法
-
產後減肥黃金期是什麼時候？怎麼減肥效果見效快？
-
把握產後30天減肥效更強
-
減肥產品什麼最有效果
-
產後肥胖怎麼減肥效果最好
-
產後減肥怎麼減 明星減肥有絕招
-
產後怎麼減肥最快最有效
-
產後減肥的有效方式有哪些？節食減肥會對胎兒產生影響嗎？
-
產後瑜伽減肥效果怎樣
-
產後怎麼減肥效果最好
-
【產後瑜伽減肥】產後瑜伽減肥動作 產後瑜伽減肥有效果嗎
-
產後減肥爬樓梯有效果嗎 什麼爬樓梯的方法減肥效果好
-
產後減肥最有效的減肥方法3有助於輕鬆做小腰