跑步機很快就會減肥
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美國《洛杉磯時報》指出,鍛鍊的強度決定你鍛鍊的目的,減肥需要小強度、時間持續長的運動,能消耗掉脂肪和熱量,而高強度的運動,會令肌肉越來越發達,這就是爲什麼有的越練越苗條,有的越練越壯實,根本原因是選擇的強度不同。
人們進行低強度練習時,主要是脂肪提供能量。因此,跑步機上的燃料減肥項目會導致人們長期低強度鍛鍊。
研究發現,在跑步機上快速行駛,約50%的熱量消耗來自燃脂;如果快速行駛,只有35%的熱量消耗來自燃脂。如果想加倍消耗的卡路里的話,請試試爬坡速度
專家注意,無論是跑步機還是公園、操場等運動場所,老年人都不要試試陡坡。
如果一次運動後發現體重增加,可能是運動完喝水較多造成的;如果運動一段時間後體重上升,則可能是肌肉比例增加了,脂肪比例減少了。
由於肌肉的密度大,相同體積的肌肉比脂肪重得多,所以儘管體重有所回升,事實上還是達到了減肥效果,“任何運動長期堅持對減肥都有效果,體重的降低也是平緩的過程,一般來說,每週體重下降1公斤以內比較合適。專家說。
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