經常便祕怎麼辦?這四件事要做好
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衆所周知,人體壓力過大的話,晚上可能睡不着,日常上廁所也不愉快。最可怕的是,由於壓力的破壞,失眠、青春痘容易出現,也有便祕的可能性。便祕會導致子膨脹,吃也吃不下,睡也睡不着。幾天不能上廁所,心情也不好,肝火也旺盛。長時間便祕的話,身體也會出現很多缺點。面對便祕,我們到底能做?
法可以緩解便祕:
一、多吃粗糧。粗糧中含有較多的膳食纖維,可加快人體腸胃蠕動,減少大便在腸道中停滯的時間,儘快排出體外。而且粗糧糧的口感很好,也能產生飽腹感。在日常生活中,你可以在主食中增加一些粗糧。我相信你不會很快排便。
二、多喝水。醫學專家常說,人體一天需要八杯水。但人體如果便祕了,八杯水肯定是不夠的了。暫時解決便祕的有效方法是一次不能喝500毫升以下的水,而且必須馬上喝。這樣快速喝水是爲了快速提高胃腸蠕動速度,快速便利。
三、多吃水果和蔬菜。晚飯後半小時吃一個水果,可以起到清潔腸胃的作用,加快腸道蠕動,促進營養吸收,便利。便祕期間可以多吃蔬菜,蔬菜中也含有很多飲食纖維,可以緩解便祕。
四、早晚一杯蜂蜜水。早上起牀後,空腹喝一杯白開水,間隔十五分鐘左右再喝一杯蜂蜜水,幫助前一天晚上有效排出體內垃圾。睡覺前喝一杯蜂蜜水,能夠潤腸通便,還能促進體內的新陳代謝,刺激多種益生菌。
當然,除了飲食方面有需要注意的地方,生活作息也很重要。壓力過大時,要適當放鬆自己,聽音樂跑步。值得注意的是,晚上睡覺不要太晚,熬夜也是便祕的原因之一,早睡早起才能健康。
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