頸椎病的預防從調整睡姿開始
本文已影響2.33W人
頸椎病是一種退行性疾病。特別是長期低頭伏案工作，頸椎長時間處於屈曲位置和特定體位，不僅提高頸椎間盤內的壓力，頸部肌肉長時間處於不協調的力量狀態，頸後部肌肉和韌帶容易受到牽引損傷，椎體前緣相互磨損、增生，扭曲、側屈過度
頸椎病隨着年齡的增長而倍增，輕者會引起患者的疼痛，重者會引起障礙。
預防頸椎病主要是緩解頸椎間盤變化的過程。睡眠體位不好、工作姿勢不當、運動不當是頸椎骨關節退變的常見原因。發育性頸椎管狹窄、頸椎先天性畸形等是頸椎病發病的潛在因素。預防頸椎病可以從以下幾個方面着手。
一、改善和調整睡眠狀態。
人每天臥牀1/3小時，睡眠姿勢不當會加劇頸椎盤內壓力，使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞，誘發頸椎病。爲了使頸椎在睡眠中保持正常的生理曲線，請注意幾點。
①枕頭的高度適中。枕頭的形狀中間低，兩端高的元寶形狀好，這種形狀的優點對脖子起着相對的制動作用。
②睡眠體位應保持胸部、腰部自然曲度，雙髖、雙膝彎曲，放鬆全身肌肉。
③牀最好選擇保持脊柱平衡的牀，以板爲基礎的牀。
二、糾正和改變工作中的不良體位。
頸椎退變與頸椎長時間彎曲或特定體位密切相關。不良體位會導致椎間盤內壓增高引起一系列症狀。建議長期伏案工作人員:
①定期改變頭頸體位，讀書寫字30分鐘後活動頭頸，擡頭遠視半分鐘，有助於緩解頸肌緊張，消除眼睛疲勞。
②調整桌面的高度和傾斜度。可製作1和桌面爲10°~30°的斜面工作板，伏案工作時可減少頸椎前屈和頸椎間隙內的壓力。
三、自我牽引療法。
頸部感到疼痛或肩背、上肢有放射痛時，可以自我牽引頸部改善症狀，其方法是雙手十指交叉放在枕頸部，擡頭，雙手向頭頂方向持續牽引10秒左右，連續牽引3~5次。
相關內容
熱門精選
-
預防頸椎病的睡姿有哪些？側臥位睡姿需要注意什麼？
-
側臥位睡姿需要注意什麼 預防頸椎病的睡姿有哪些
-
頸椎病正確睡姿
-
上班族怎麼預防頸椎病？預防頸椎病要注意自己的坐姿
-
預防頸椎病的辦法都有哪些？預防頸椎病應該如何調整坐椅？
-
預防頸椎病的措施有哪些？小心不良睡眠姿勢引發頸椎病
-
日常如何有效預防頸椎病 預防頸椎病的正確睡眠姿勢是什麼
-
預防頸椎病的正確睡眠姿勢是什麼？日常如何有效預防頸椎病？
-
頸椎病的正確睡姿
-
頸椎病的預防需注意什麼？頸椎病預防應始於青少年
-
哪些方法可以預防頸椎病？正確睡姿不利於頸椎病的發生
-
【頸椎病睡覺的正確睡姿】頸椎病什麼睡覺姿勢好
-
預防頸椎病注意頭頸姿勢 頸椎病的預防怎麼做效果好
-
頸椎病的預防怎麼做效果好？預防頸椎病注意頭頸姿勢
-
預防頸椎病的方式是什麼？怎樣的姿勢可以預防頸椎病？
-
淋病的預防必須從細節開始
-
如何才能預防頸椎病？預防頸椎病坐姿要正確
-
預防頸椎病的方法有哪些？預防頸椎病還要注意坐姿
-
預防頸椎病坐姿要正確 白領人士如何預防頸椎病
-
頸椎病睡覺的正確睡姿
-
預防頸椎病還要注意坐姿 預防頸椎病的方法有哪些
-
小心不良睡眠姿勢引發頸椎病 預防頸椎病的措施有哪些
-
平時如何鍛鍊預防頸椎病？預防頸椎病坐姿要正確
-
預防宮頸癌請從性生活開始
-
牙周炎從預防開始
-
怎麼預防頸椎病 預防頸椎病的正確睡姿
-
預防頸椎病需要怎麼做？預防頸椎病姿勢要準確
-
預防頸椎病從哪做起？4大措施有效預防頸椎病
-
白領人士如何預防頸椎病？預防頸椎病坐姿要正確
-
如何預防頸椎病的發生？預防頸椎病如何保持頭頸正確姿勢？