秋天晝夜溫差容易發生頸椎病預防頸椎病的訣竅是什麼？

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立秋一過，全國進入秋虎模式。專家注意到秋虎期間要注意頸椎病的發作。爲什麼呢？

秋天晝夜溫差容易發生頸椎病預防頸椎病的訣竅是什麼？

秋虎期間晝夜溫差大，容易發生頸椎病

秋虎期間天氣早晚溫差大，白天氣溫高，人熱得汗流浹背，很多人喜歡洗冷水澡，傷害頭部和四肢。夜晚其實氣溫明顯下降，但由於人們保持夏天的生活習慣，秋天晚上涼爽的人很多，這就是秋天頸椎病多發的原因。

另外，受氣候的影響，秋天的人容易思考，所以秋天有抑鬱症狀的人也很多，悲傷、脾氣暴躁的人容易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節和肌肉的休息，從長遠來看，頸肩容易疼痛，長期積累會給頸椎帶來負擔

頸椎病預防的訣竅是什麼？

1、要注意活動頸部，結合勞動和休息。一般來說，工作1、2小時左右，有目的地向前後左右旋轉頭頸，旋轉時柔軟緩慢，以達到各方向的最大運動範圍爲基準。這可以緩解頸椎關節疲勞，有效預防頸椎病的發生。

2、注意睡眠方式，一般睡覺時不要俯臥睡覺，枕頭不要太高、太硬或太低。枕頭的中央應該稍微凹陷，脖子應該充分接觸枕頭，稍微後仰，不要懸空，生活中應該習慣側臥的人，枕頭應該和肩膀一樣高，另外，睡覺的時候不要躺着看書，不要向脖子吹冷風，有效地預防頸椎病的發生。

3、最重要的是坐姿要正確，放鬆脖子和肩膀，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作人員不時站起來走路，活動脖子和肩膀，鬆弛脖子和肩膀的肌肉，避免頸椎病的發生。

4、注意預防寒潮。防止寒冷和潮溼，避免午夜和凌晨洗澡時感冒。頸椎病患者與風寒、溼氣等季節氣候變化密切相關，因此風寒收縮局部血管，降低血流速度，妨礙組織代謝和血液循環，做好頸椎病預防工作，冬天外出應戴圍巾或穿高領毛衣等，防止頸部受風和寒冷。

久坐辦公室的白領們如何放鬆？

1、全身放鬆，上半身直立坐在椅子上，雙臂自然下垂，頭部從左向右旋轉，反向旋轉，重複3次。

2、坐在椅子上，左右扭轉上半身，各旋轉10次，旋轉幅度大。

3、雙臂儘量向後伸展，十指交叉，胸部展開，保持這種姿勢2分鐘。

4、坐在椅子上，眼睛看着前面，雙手抓住椅子扶手，雙腳伸直擡到與地面平行的位置，腳尖伸直，停留3秒放下，再擡起腳，重複5次。

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