怎樣預防頸椎病?預防頸椎病的指導大全來了
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現代城市人的生活節奏很快,很多人整天忙碌後,脖子後面坐在山上,感覺不舒服。專家提醒你,這是頸椎長期被壓迫的抗議。隨着時間的推移,頸椎病會找到你。
在辦公樓工作的白領,每天開車上班,乘電梯下樓,忙碌的工作使他們沒有體育鍛煉的時間,加班更是常事。忙了一整天后,脖子後面坐在山上,往往感覺不舒服。專家提醒你,這是頸椎長期被壓迫的抗議。隨着時間的推移,頸椎病會找到你。
頸椎病又稱頸椎綜合徵,是骨骼退行性病理的變化。發病率隨着年齡的增長而增加,50歲左右的人中有25%患過這種病,從臨牀上看,近年來有年輕化的傾向。但頸椎病退行性病變是一個長期緩慢的過程,不是一天的寒冷。因此,年輕時的鍛鍊和護理非常重要。
走每一步
經常坐着不怎麼運動的人,要特別珍惜每天走路的機會。人體正常脊柱有四個生理彎曲,頸椎前凸,胸椎後凸,腰椎前凸,骶椎後凸。人從爬行動物進化爲直立動物時,脊柱經歷的考驗和負荷最大,最容易受損,脊柱像支架,支撐着胸壁和腹壁,正確的站立、走路對預防頸椎病、腰椎病和其他骨關節病至關重要。
走在街上,很多人習慣走路自然鬆弛,無緣無故地受到脊柱、頸椎的影響。事實上,正確的姿勢應該是:站立時,全身從腳心開始微微上升,即收腹和挺胸;肩膀張開,稍微向後展開;雙手稍微收攏,自然下垂;下頜稍微收緊,眼睛平視,頭頂像一碗水或一本書。後腰收緊,骨盆上升,腿部肌肉緊張,膝蓋內側夾緊,使脊柱保持正常的生理曲線。從側面看,耳、肩、髖、膝、踝應垂線。隨着呼吸的調節,必須找到在微小的緊張中放鬆的自信、自由的感覺。正確的站立可以從背壁開始訓練,每天早晚各一次,每次15分鐘,頭上可以放書。
走路時記住站立的要點,雙手稍微向後甩。雙腿夾緊,雙腳儘量走直線。走路時腳後跟先着地,腳底後着地,胯部發生節奏般的輕微扭曲。正確的姿勢必須基於正確的姿勢。第一個月最難堅持,如果能堅持練習三個月,正確的站立、走路會給頸椎、腰椎帶來終身利益。
每分鐘
很多白領在辦公室坐着的時候,都習慣駝背,彎腰,長時間低頭伏案,頸椎處於長時間向前彎曲的疲勞狀態,頸後肌處於強直狀態,違反頸椎前凸、胸椎後凸。正確的坐姿實際上是正確的站姿和行走的延伸,儘量拉近與桌子的距離,將桌子和椅子的高度調整到適合自己身高比例的最佳狀態。腰挺直,肩膀還在伸展,工作間隙要經常隨着呼吸做自然的肩膀擡起動作,每5~10分鐘擡起頭仰休息一會兒,頭、頸、肩、胸部處於稍微緊張的正常生理曲線狀態,儘量避免頭頸過度前傾或後傾的畫、畫等專業設計者臀部要充分接觸椅子的表面,經常用椅子的背蓋住後腰稍微休息一下。特別注意有頭部左右寫作習慣的白領,如果暫時不能改變的話,可以每小時慢慢轉動頭部,消除偏頸狀態引起的肌肉疲勞。
每次練習
在體育場抽出時間鍛鍊,恐怕是很多白領的計劃,但由於工作、學習等原因無法實現。在此介紹幾種簡單的運動方法,每晚洗澡前俯臥撐30次(女性跪在地上雙手支撐地板或支撐地板,做時胸腹儘量貼地板),啞鈴運動30次,雙手向上跳(在地毯上可以)100次。這種細水長流的自主鍛鍊,堅持下去工作一半,還要注意合理的營養、脂肪減少、鈣補充等。頸椎病的預防是一項綜合工程。
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