警惕容易傷害頸椎的壞習慣:賴沙發比伏案傷害頸椎
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長時間低頭彎腰玩手機,睡覺前總是躺在iPad上看電影,隨時隨地拿着平板電腦玩遊戲……智能時代在改變人們的生活方式的同時,健康上的危險也悄悄地到來了。這些不良姿勢都在傷害脊椎,尤其是頸椎,我國每10人中就有1人患有頸椎病,如此高的發病率與不正確的坐姿、站姿和臥姿密切相關。
長時間保持姿勢,人體活動少,頸部肌肉容易疲勞僵硬,頭部旋轉時肌肉應答能力減弱,關節錯誤,肌肉扭傷,引起頸椎病的發生,關節脫落。感到疲勞時,很多人不躺下或坐下來緩解疲勞症狀,反覆輾轉反側,左右扭曲身體,容易損傷周圍的軟組織,引起小關節的偏移。這些不良姿勢比普通伏案坐姿容易、直接引起頸椎病。似乎休息的生活方式實質上是頸椎病和胸椎病的重要原因。
躺在牀上時,儘量放鬆脖子和肩膀,枕頭的高度一般是拳頭的高度。高血壓、頸椎病和脊椎不正確的患者不應該使用高枕頭。睡覺的時候頭部正好在枕頭的中間,肩膀稍微靠在枕邊,可以放鬆頸椎。仰臥睡眠時,只要牀柔軟適四肢自然伸展,全身肌肉放鬆,頸部和全身肌肉壓力明顯下降。
所有頸椎病患者都應嘗試正規的牽引治療,頸椎牽引是一種很好的物理治療方法。可以放鬆肌肉,解除肌肉痙攣,改善局部血液循環,消除局部浮腫和炎症,減輕疼痛。很多患者也有簡單的頸椎牽引器材,但頸椎牽引的重量、牽引時間、牽引角度和牽引體位不能正確把握。醫院進行的牽引治療效果當然很好,但正規的牽引治療時間至少需要2~4周,而且每天去醫院,每次牽引幾個小時,預約排隊,對很多患者來說很難實現。
可調角度頸椎牽引器的出現解決了上述問題。多角度便攜式頸椎牽引器採用優質合金爲板材,其結合頸椎生理解剖、生物力學,採用可調多角度牽引的獨特設計,具有輕便、可摺疊、可拆卸、易組裝、便於攜帶、可調角度等優點,適用於不同類型、不同節段的頸椎病患者,通過擴大多中心臨牀試驗取得了良好的治療效果,很多患者稱之爲新一代頸椎病殺手,在醫生的指導下可在家中使用。
上班族日常需要預防頸椎病,每天保持良好的姿勢,工作中每30分鐘起牀,轉動脖子,活動一會兒。空調不能對着脖子吹,可以在辦公室準備領帶的外套,注意頸肩的保溫。另外,注意睡眠姿勢,平躺是最好的。躺下或躺下睡覺,把胳膊壓在頭下,會增加頸椎的負擔。
賴沙發比伏案更傷頸椎
很多人在工作中沒有時間考慮自己的坐姿,也不注意及時放鬆,一天工作後頸椎已經疲勞了。下班回家的路上,很多人低頭玩手機和平板電腦,在看不見的情況下進一步加重了頸椎的疲勞。回家後,當然要躺在沙發上好好休息,但是這種半坐半臥的姿勢會讓已經負擔不起的頸椎雪惡化。久而久之,頸椎會提前衰老。
半坐半臥看電視,玩電腦很舒服。事實上,當頭部和背部靠在枕頭或沙發扶手上時,頸椎似乎可以被後面的物體支撐,但事實上,它仍然處於類似伏案的前驅姿勢,甚至處於比伏案更前曲的狀態。這個姿勢一長時間,人就容易疲勞。但是,感到疲勞的時候,很多人不是躺着或坐着,而是輾轉反側,左右扭轉身體,容易損傷頸椎周圍的軟組織,關節也容易錯位。
這似乎是休息的姿勢,實質上是引起頸椎病和胸椎病的重要原因。那麼,在日常生活中有效預防頸椎病?
上班族工作的坐姿
1、身體稍微向後傾斜,頸部有支撐,保證頸部釋放自己的壓力,避免頸部疲勞。
2、胳膊自然下垂,放鬆肩部肌肉的胳膊有支撐,減少胳膊用力維持自己的位置疲勞。
3、調整辦公桌高低,保證手與鍵盤平行。
4、放置腿部健康踏板,使膝蓋略高於大腿,保證腿部流暢的血液循環。
5、視線和垂直地心的角度爲115度左右。也就是說,計算機屏幕略低於平行視線。
駕駛姿勢
1、上半身稍後傾斜,頸部有汽車駕駛員頸椎保護枕頭釋放壓力。
2、身體正對方向盤,頭肩平,視線平視前方。
3、手應達到左手握在手柄時鐘的9-10點之間,右手氣氛在3-4點之間,但左手必須高於右手。
4、背部有雙背墊支撐,胸部稍微挺直,小腹稍微收穫。
5、雙膝自然分離。
學生聽課和作業時的坐姿
1、腰背自然筆直,胸部張開,肩膀平坦,胸部離桌子一拳左右的雙臂放在桌子上稍微張開,左手拇指和其餘四指分成八字形,按住紙的左側。
2、寫字時,眼睛與紙面保持一尺遠。
另外,不僅要有正確的坐姿,還要儘量避免長時間的坐姿,重視運動,運動是預防或治療頸椎病的最佳方法。
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