老年高血壓患者的運動應適度
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心腦血管專家說老年人沒事的時候喜歡運動,專家說多運動對健康非常好,但是如果是高血壓患者的話,運動時要注意,不要做太激烈的運動,慢跑和游泳等原氧運動
對於有高血壓的老年人來說,最好的運動是有氧運動,如慢跑、游泳、步行、騎自行車、跳躍體操等。其中走路是最傳統的健身方法,這主要是因爲走路的時間可以自由把握,走路的速度、距離也容易根據自己的實際情況進行調整,男女老少都很合適。但是,需要注意的是,對於年老體弱、血壓容易變動的人,每分鐘走60-70步左右的血壓比較穩定,想保持身體狀態的人,每分鐘可以昂首地走90-100步。有些老年人早上散步的時候,手背在後面,走着走着,眼睛看着地面。
事實上,這種方法可以作爲休閒散步,但是健身有問題。因爲這種重心向前,容易摔跤,不利於脊柱健康。正確的方法是全身放鬆,雙眼平視前方,擡頭挺胸直腰,呼吸平靜。許多老年人喜歡倒退,但95人走錯了,倒退了。腳尖、腳後跟、腳底應相繼落地,胯部鬆動,腳底不是一次落地,老年高血壓患者必須注意。老年高血壓運動強度適當,測量運動強度有心跳數、220年齡=運動最大強度、170年齡=最佳強度的簡單方法。但是,這不是絕對的公式,有時要靈活通融。還要結合自我感受來判斷運動是否過度。每天堅持鍛鍊30分鐘左右,每週5天以上。具體的方法是運動中出汗,不出汗。運動後,如果旁邊有人和你說話的話,每分鐘說70字就不會過度。休息10分鐘後心跳恢復,吃得好,睡得好,不累,這是適當的運動強度。以上介紹的就是高血壓患者運動的注意事項,心腦血管專家表示,老年高血壓患者如果運動過於激烈,會導致血壓突然上升,從而誘發腦中風、腦出血的發生,對老年人的身體健康造成很大的危害,最後祝老年朋友身體健康。
溫馨提示:以上資料僅供參考
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