中醫如何預防腰肌勞損?預防腰肌勞損房事要節制
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中醫如何預防腰肌勞損?腰肌勞損、慢性勞損、過度勞損等長期重複會導致腰肌勞損,使患者難以忍受腰痛。中醫對預防腰肌勞損有哪些建議?
中醫分析腰肌勞損
中醫認爲腰肌勞損是由寒溼、溼熱、氣滯血瘀、腎虛或跌打外傷引起的。久勞和久勞是勞損的主要原因。
素問。宣佈五氣篇記載:久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋,是五勞所傷。清代葉桂說:長時間不恢復勞傷是一種損傷。
根據發病情況,以下幾點:
1.腰筋急性損傷後,未及時治療或治療不徹底。
2.由於腰部多次扭傷,組織撕裂出血,血瘀吸收不良,使肌肉粘連。
3.長時間彎腰勞動,持續負重,使腰部組織長時間處於緊張狀態,形成慢性勞損。
4.劇烈活動或勞動後,風寒侵入身體,經絡堵塞,氣血運行不暢。
5.腰骶椎先天性變異畸形、體弱或退變也可形成慢性勞損。
如何預防腰肌勞損?
1.避免寒溼、溼熱侵襲,改善寒冷潮溼的生活工作環境。不要坐在溼地上,不要冒雨涉水,工作出汗後及時擦拭身體,換衣服,或喝薑湯驅寒。
2、注重勞動衛生腰部用力應適當,不可強力舉重,不可負重久行,坐、臥、行走保持正確姿勢,若需作腰部用力或彎曲的工作時,應定時做鬆弛腰部肌肉的體操。
3.注意避免跌、僕、閃、挫。
4.適度勞逸,控制性交,不要失去腎精,腎陽虛。
5.體虛者可適當食用和服用補腎食品和藥物。
6、對於腰痛患者,除繼續注意上述事項外,腰部力應更加小心,必要時休息或佩戴腰部支撐,以減輕腰部的力負荷。根據腰痛的冷熱情況,可局部熨燙、冷敷等,慢性腰痛應配合按摩、物理治療促進其康復,溼熱腰痛應小心吃辛辣酒,冷溼腰痛應小心吃冷食。
防止腰肌勞損的兩種小方法
1胯運腰。
站立姿勢,雙手叉腰,拇指在前,其餘四指在後,中指按在腰眼部,即中醫所講的腎俞穴位上,吸氣時,將跨由左向右搖動,呼氣時
從右到左擺動,一呼一吸,可連續8-32次。
2腰轉背。
做上述運動時,運動服務不宜過大,以免拉傷。
站立姿勢,雙手舉到頭兩側,肩同寬,拇指尖和眉毛同高,手掌相對。吸氣時,身體從左到右扭轉,頭部向後扭轉。呼氣時,從右到左扭轉,一次呼吸,可連續8132次。你也可以經常參加太極拳、五禽戲和健身鍛鍊。這些傳統的健身方法有利於預防腰肌勞損。
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