白領一族爲什麼容易引起痔瘡?如何預防痔瘡?
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便祕與我們的日常飲食習慣和自己腸道蠕動能力有很大關係,實際上久坐也會便祕,白領家庭是久坐便祕的新力軍,爲什麼久坐會便祕呢?我們應該如何做纔對呢?
便祕是怎樣產生的?
直腸內部大部分時間都是空的,當結腸的糞便進入直腸後,直腸纔會被糞便擴張,刺激直腸的壓力感應器,通過排便反射傳入神經到腦皮層,產生排便意向,排便指令通過傳出神經,傳入參與排便的效果器官,直腸收縮,肛門含約肌鬆弛,橫膈肌和腹肌收縮,憋氣,腹壓增加,排便排出體外,這是正常的排便過程。
某些因素導致直腸壁壓力感應器遲鈍,直腸、肛門括約肌功能失常,腸蠕動功能減弱,糞便不能及時排出,水分過度吸收,大便乾結便祕。
長時間坐着便祕是因爲長時間坐着不動,腸道蠕動減少,大便堆積在腸道內,長時間失去水分,大便乾燥,便祕。
白領成爲便祕者的新力軍。白領工作壓力大,缺乏身體鍛鍊,長時間坐在辦公室裏,飲食不規則,容易引起胃腸功能障礙,這與老年人便祕有本質區別。要徹底告別便祕,必須從根本上抓住,改善以下壞習慣和生活。
精神過度緊張
生活節奏快,工作過度勞累和精神緊張是白領便祕的根本誘因。特別是出差時,大腦排便中樞神經受到抑制,便祕和腹瀉交替發生。
不注意飲用水
趕上工作,趕上進度,趕上報告,工作壓力使白領們的精神狀態緊張,緊張時忘記喝水,乾燥腸道產生的廢渣,糞便乾燥硬,難以排出。
身體缺乏活動
很多上班族長時間坐在辦公室裏,身體缺乏活動,食物殘渣長時間積存在腸道里,水分不斷被吸收,最後變成難以排出的硬便。
上班族長時間坐在辦公室裏,身體缺乏活動
飲食量過少
很多年輕白領爲了追求身體,不惜減肥,每頓飯只吃一點,腸內容物過少,體積不足,刺激大腦排便中樞引起排便反射
進食和營養不當
自帶便當或者經常性不能按時進食的上班族,也會因營養攝取不足以及食物中缺少蔬菜和粗纖維而面臨便祕問題。
長期不良排便習慣
工作緊張時,即使有便意也要忍耐,直腸有便時神經遲鈍,這種習慣性便祕在白領中也不勝枚舉。
如何緩解辦公室久坐便祕的情況
合理飲食,增加飲食纖維含量,多吃雜糧粗糧、小麥玉米等,不要吃太多或精緻的食物。
大量飲用水。每天早上醒來喝一杯涼白開,保證每天喝八杯水。不要等到感覺渴了纔去喝,養成多喝水的習慣。
多運動。散步,慢跑,仰臥起坐,增強腹肌鍛鍊。運動的同時,可以放鬆,減肥。
腹部按摩。每天早上用手按摩腹部10分鐘左右,堅持做幾天,會有效果。
保持愉快的心情,不要給自己太大的壓力,適當放鬆。學會享受生活,生活精彩紛呈。
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