女人也可以有人魚線 形成完美的曲線
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城市生活越來越快,男女關係越來越平等。過去,弱風的女人更容易贏得男人的愛,但現在,健康陽光的女人更能吸引男人。請問,一下,對自己身體有嚴格要求的女性運動?看着女演員們性感的人線,大家都羨慕嗎?今天的編輯會告訴我人的線是怎麼練習的。
首先,什麼是人魚線?人魚線,稱人魚線,專業名稱爲腹內外斜肌。指的是人體腹部兩側接近骨盆上方的兩條V形線條,因其形似於人魚下部略收縮的形態,故稱之爲人魚線。簡單來說,人魚線就是女性性感的腹肌的重要組成部分。那麼,如何練習成人線呢?不要着急,一步一步來。
一、控制脂肪
練習人魚線首先要控制身體脂肪含量在正常範圍內,一般女性脂肪含量的正常範圍爲18%-25%。因此要想練出人魚線,身體脂肪含量必須控制在正常脂肪含量的下限,也就是脂肪含量在18%左右,有了這個基礎才能讓腹部的人魚線顯現出來。如果脂肪含量不能控制這個範圍的話,練習腹部的人的線只是空談。因爲人的線會被脂肪淹沒。
關於如何降低身體脂肪含量,主要以有氧運動爲主,保證每週至少3次有氧運動,每次至少30分鐘以上。
二、練習腹肌
脂肪含量控制在18%左右後,其餘的需要練習者不斷練習腹肌。人魚線在人體腹部兩側靠近骨盆上方,所以下腹肌的位置,建議想要練出腹部人魚線的朋友們多加強下腹肌的練習。
方法1:
1、先進的5~10分鐘的準備活動,如慢跑或快跑。
2、然後將練習腹部肌肉的練習(以仰臥起坐爲主)動作每個動作做1到2組,每組都做到極限次數。組與組之間休息1分鐘,動作與動作之間休息2分鐘。
3、最後再進行30分鐘以上的有氧運動,同樣選擇慢跑、騎自行車等。
方法2:
跑3~5分鐘,組成練習腹部肌肉的動作,每組達到極限次數。
然後跑3~5分鐘,組成練習腹部肌肉的動作,每組達到極限次數。
按照以上步驟,進行6~8個循環。
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