怎麼使肚子瘦下來 瘦肚子做什麼運動最有效果
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肚子不僅醜陋,身體的負荷也會加重,怎樣才能減少大肚子呢?肚子有贅肉的原因是什麼呢?請告訴我消滅肚子贅肉。快點學習吧!肚子大的原因是什麼?
運動不足,飲食過度
積脂久坐辦公室內,長時間不走動,同時飲食不節制,營養過剩,這是大多數現代人最明顯的生活習慣。據專家介紹,這種現代習慣也直接導致攝取的熱量不能完全消耗,積累在體內形成體脂肪。需要特別注意的是,喜歡9點以後吃的夜宵家庭,容易把未消化的食物變成體內的廢物。
壓力過大
專家表示,壓力可謂是形成小肚腩的隱形殺手,在減肥瘦身中經常被忽視。值得注意的是,暴飲暴食、睡眠質量差等問題往往是因爲壓力太大另外,不規則的休息時間一直持續下去,自主神經系統就會失衡,脂肪越難燃燒,呼吸也越淺,影響腰腹周圍的血液循環,肚子越來越明顯。
水腫、寒症
長時間坐着,大腿根部和腹股溝等部位受到壓迫,血流和淋巴無法流通,下腹多餘的水分滯留,無法排除,浮腫。另外,長時間坐着也容易引起寒症,爲了避免內臟受到寒冷,體內自主儲存脂肪,血液循環崩潰,脂肪難以燃燒。
骨盆歪斜
坐姿、站姿、走路不正確,弓背容易,弓背舒適,但不小心,問題也很多!專家表示,當我們弓着背時,下腹會放鬆,臀部會下垂,全身重心會偏移,骨盆會傾斜,導致肌肉失衡,下腹會突出,形成腹部。
瘦肚子運動一
保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上擡起10CM,腳尖往裏勾起並停頓一秒,再輕輕放下,注意腳後跟不能靠在牀上。完成後換左腳重複同樣的動作。一組動作重複了五次。效果:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。
瘦肚運動二
左上方儘量擡高右腳,在空中停頓一秒鐘後放下,完成後更換左腳。注意膝蓋不要用力,達到預期的瘦腿效果,也不要勉強傷害腿部肌肉。重複這組動作5~7次。效果:收緊腹部和腿部肌肉。
瘦肚子運動三
保持平躺仰臥的姿勢,雙腳打開和肩膀一樣寬。手臂曲伸到90度直角緊貼地面,手掌向上。彎曲左膝,直起上半身,右肘接觸左膝。換右腿重複同樣的動作爲一組。重複2—3組,每組10次。效果:增強腹部力量,鞏固大腿肌肉。
充足的睡眠
如果你想熬夜工作,三思而後行吧。當你的生物節律失調時,你最終會吃得更多。疲勞時,體內會產生更多的胃飢餓素,引起對糖類和其他增肥食品的渴望。睡眠不足也會改變荷爾蒙的分泌,影響體內的皮質酒精水平,胰島素的敏感性下降。這是腹部肥胖的最大原因!睡7小時是達到成形目標的最大貢獻。
補充維生素C
在極度壓力下,靜靜地分泌更多的皮質醇激素。維生素C有助於平衡壓力下出現的皮質醇急劇上升。此外,還是抵抗感冒的好方法,維生素c是合成肉鹼不可或缺的身體利用這種化合物代謝脂肪產生能量,維生素c成爲減肥的朋友。如果你正在遭受情感危機、工作壓力或暴飲暴食,那麼增加維生素C的攝入量——它將幫助你對抗這些負面影響。試試青椒、甘藍或獼猴桃。這些蔬菜的維生素c含量比着名橙子豐富!
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