女人早起10件事 讓你多活10年
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古諺劃在早上。一般理解是學習和工作。其實,人自身的保健也是如此。從多年的經驗來看,早上不要忘記十件事,做好了,就有延長壽命的工作。
從早上開始有益健康的事情1:敲牙揉腹
中醫認爲牙齒是骨頭的餘地,牙齒的疾病是脾胃的火燻蒸引起的。牙齒與胃、腸、脾、腎、肝等內臟活動密切相關,敲牙是固體牙齒的健身方法。
每天早上醒來時,放鬆全身,仰臥,做咀嚼狀,輕敲60~100次牙齒,有利於健齒、強身健體。揉腹有利於增強胃腸功能,有習慣性便祕者尤其需要。清晨,仰臥放鬆,先用右手掌自胸口至臍下順時針揉胸腹80~100次,然後換左手掌逆時針方向揉胸腹80~100次,以後逐漸可增加到200次。叩齒和揉腹可同時進行。
從早上開始有益健康的事情2:鼓揉鼻子
座位,用雙手掌心按住耳孔,雙手中間的三指-食指、中指、無名指輕輕按壓枕骨十幾次,然後掌心按住耳孔,手指按住枕骨幾秒鐘不動,然後突然擡起來這樣重複了好幾次。清醒頭腦,增強記憶,對高血壓患者有舒張血管、降低血壓的作用。
揉鼻子的古人被稱爲浴鼻,雙手拇指微曲,餘四指握拳。用雙手微曲的拇指背沿鼻樑骨兩側上下往復用力,各擦幾十次至上百次。使鼻腔血液流通,溫度正常,達到防止感冒的目的。如已染感冒時,增加每次揉鼻次數,並早、晚各做1次,可受到不藥自愈的效果。
從早上開始對健康有益的事情3:適當飲用水
每天起牀洗臉後,喝溫水、果汁、糖水、淡鹽水,增加血流量,促進血液循環,潤腸通便。
喝水不但能夠清除體內的宿便,排出毒素,還能爲肌膚補充適量的水分,讓皮膚恢復彈性。有個傳統說法是“早鹽晚蜜”,但是專家們發現,如果清晨飲用淡鹽水會對腎臟造成一定負擔,而最適合清晨喝的水其實是蜂蜜水。一杯蜂蜜水可以補充身體的水和胃腸蠕動,對皮膚也有很大的好處。
值得注意的是,必須用溫度在50℃以下的水沖洗蜂蜜。不那樣的話,營養成分就會被破壞。
從早上開始對健康有益的事情4:深呼吸
從早上到寬敞的庭院和荒野,伸出胳膊彎腰,踢腳,活動身體,然後深呼吸10~15分鐘。這種方法不僅可以增強肺量,還能喚醒頭腦,振奮精神。這對於行動困難、無法參加其他鍛鍊活動的人來說尤爲必要。
從早上開始有益健康的事情5:眺望四面
俗話說綠色是生命,每天早上看綠色,眺望四面,有助於提高視力,預防近視。
立正,自然呼吸,兩目平視前方,盡力注視遠方的綠樹約1~2分鐘後,閉目低頭沉默一會,轉首向左方遠眺1~2分鐘(轉頸不轉腰);再閉目低頭沉默一會後,轉向右側遠眺,如此反覆多次,共約持續15~20分鐘。
從早上開始健康6:早餐
早餐不僅要吃,還要吃飽,提供人體上午所需的能量。如果經常不吃早飯或吃得很少、很馬虎,就會使人體內血糖含量不足,可產生心慌、頭暈、肢體乏力,時間一長還會造成胃腸疾病,影響自身的健康。
晨起有益健康的事情七:清除身體垃圾
定時、通暢地解大便,對人體健康至關重要。每天按時排便,可以減少食物殘渣滯留在腸道內,避免有害病原菌繁殖,減少腸胃疾病,嚴重甚至引起腸癌。每天早上,即使沒有便意也要上廁所,有意培養定時排便的習慣,對身體非常有益。
最好是早餐後排便。這是因爲早餐進入腸胃後,可以增加腹腔內的壓力,使腸道內前一天的食物殘渣更加清潔。此外,早上小便,一夜之間積累的毒素立即排出體外,避免毒素滯留在體內,肝臟中毒。
從早上開始對健康有益的事情8:打開被子通氣
起牀後,把被子疊得整齊的人一定是生活嚴格整齊的人,但這樣的人很少,很多人把被子鋪在牀上很方便,很漂亮。但事實上,一起做這些是錯誤的。因爲人體本身也是污染源。在一夜的睡眠中,人體的皮膚會排出大量的水蒸氣,使被子不同程度地受潮,如不讓其散發出去,起牀就立即疊被,那種潮溼溫暖的環境就會滋生大量的蟎蟲及細菌,所以,起牀後要先把被子掀開讓它透透風之後,再疊或者鋪平。
晨起有益健康9:洗澡
早上洗澡一般不是中國人的習慣,但早上洗澡確實有助於促進血液循環的旺盛,清潔的感覺和洗澡的香味本身可以調整心情,使精神更加豐富。
從早上開始健康有益的事情10:慢慢起牀
猛烈起牀是必要的,儘量不要猛烈起牀,血壓會突然變動,引起頭暈等症狀。比較好的做法是,睜開眼睛後不起牀,躺在牀上移動四肢和頭部,5分鐘後起牀。如果你有起不來的問題,可以閉着眼做一些伸拉四肢的動作,會非常有助於清醒。
晨起有損健康的事情一:晨起時行房事
行房時傷氣耗精,房事以後必需經過一段時間的休息體力方可恢復。中醫認爲,晨起時陽氣漸升,陰氣漸降,此時行房易使機體的陽氣受到戕伐,可致終日精神萎靡不蹶。
晨起有損健康的事情二:醒後立刻進食
早晨的胃,還處於半休眠狀態,至少需要半小時才能甦醒。同時,早晨唾液的分泌也極少,胃液分泌也不充分。在這種情況下,如果立即進食或吃一些難以消化的脂肪,很容易導致消化不良。因此,早上起牀後喝水,休息30分鐘後吃比較好。
從早上開始損害健康的事情3:醒來後馬上工作
工作任務緊迫,醒來後伸出懶惰的腰,洗臉,喝水,馬上投入緊張的工作。這樣做的結果不僅降低了工作效率,還容易產生睏倦感,嚴重影響了血氣陰陽的變化,對健康非常不利。
從早上開始損害健康4:醒來後劇烈運動
從早上開始適當運動對健康確實有很多好處,但這些運動必須從早上開始稍微休息微休息一下,氣血服陽運行平衡後再進行。如果起牀後沒有做好運動前的準備,即投入比較激烈的活動,容易發生心腦血管事故。
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