瘦身運動有哪些?兩組瘦身運動瘦身效果一級棒
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下面給大家推薦兩組瘦身運動,瘦身效果一級棒!
瘦身方法一:簡單打造平坦小腹
說到想要緊緻的部位,肯定少不了腹部。很多人通過減少食量讓小腹瘦下來,但說到底這只是緩兵之計,並不能從根本上解決腹部問題。
下面介紹的動作,通過不穩定的狀態,對骨盆施壓,雖然簡單,但是可以有效消除體脂肪,打造平坦、具有線條美的小腹。
動作的關鍵是要活動到核心肌羣。
在腹部往腰部靠近的過程中,背部不要彎曲。這套動作對平時不擅長運動的人來說,也是沒什麼難度的,可以放心大膽地嘗試。
1、準備一個0.5~2kg重量的啞鈴,或者可以用裝了水的塑料瓶代替。坐在地面上,兩膝彎曲。
2、握住啞鈴,手臂往胸前伸直,讓骨盆立起。注意不要駝背。
3、 將右腳後跟往前伸出,但不要離開地面。
4、配合自己身體的節奏,重複該動作15次,換邊進行同樣的動作。
瘦身方法二:有趣的下半身緊緻練習
消滅下半身的贅肉是美體的終極目標!還要有柔軟有彈性的臀部!爲了這個目標,現在就開始努力吧。
這個動作中,不要放鬆腹部的力量,利用腹部來保持身體的平衡,這樣可以很好地活動到股關節,消除冰冷浮腫的問題。
1、兩腿打開同肩寬。
2、 右手握拳,左手按壓右拳,維持上半身的穩定。這時深蹲,彎曲膝蓋。注意膝蓋不要超出腳尖。
3、 左膝跪在地上。
4、 然後右膝也同樣跪下。
5、右膝擡離地面。
6、左膝擡離地面,恢復深蹲的姿勢。重複動作3到動作6,15次爲目標。
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