有哪些在家就能做的瘦身運動？教你5項運動很快就變瘦美人

一、仰臥起坐

仰臥起坐非常經典，每個人都可以，但它也是一個非常有效的減肥運動，所以仍然推薦。仰臥起坐每分鐘消耗7800卡路里，每晚60次。

方法:

1.平躺在牀上，雙腿併攏，膝蓋彎曲，雙手握住一個物體，放在腹部。

2.用腹部的力量擡起上半身，起牀後保持4秒鐘。

3.雙手握住物體，將頭轉向身體左側，然後反方向重複。

二、疊衣服

不要低估摺疊衣服，它可以幫助你在一分鐘內消耗3600卡路里，這是一項非常有效和節省時間的減肥運動。

方法:

1.坐姿，把要疊的衣服疊在大腿上。

2.上身向左扭轉，將摺疊好的衣服放在身體左側，保持雙腿不動。

然後把疊好的衣服放在身體的右側。

功效:可以鍛鍊手臂和腰部肌肉，可塑造腰部線條和改善便祕。

三、椅子運動

椅子運動可以幫助你在1分鐘內消耗7800卡路里，建議每晚30次。

方法:

1.坐在椅子的1/3處，雙腿併攏，雙手放在大腿上。

背靠在椅背上。

3.然後上半身慢慢向左扭轉，讓雙手握住椅子的兩個角，然後向相反的方向扭轉。

功效:能促進新陳代謝，鍛鍊腰腹肌肉。

四:V字運動

V一分鐘內可消耗9600卡路里，建議每晚練習30次。

方法:

1.坐姿，雙腿併攏，膝蓋彎曲，腳跟着地，雙手握拳，手臂向前擡平，上身向後靠。

慢慢擡起雙腿，臀部保持身體平衡。

學會雙腿騎自行車，同時讓手臂前後擺動。

功效:這種運動可以促進血液循環，增強新陳代謝，鍛鍊腰腹腿部肌肉。

五、提腿運動

一分鐘內消耗7800卡路里，建議每天練習30次。

方法:

1.坐在椅子的1/3處，雙腿併攏，手臂自然放在身體兩側，扶住椅子兩側，然後低頭。

2.擡起雙腿，背部微微向後傾斜。保持這個姿勢10秒後，雙腿交叉擡起，保持10秒。

功效:這種運動可以緩解背痛，促進新陳代謝，消除小腹脂肪。

這些減肥運動並不難完成，而且很容易，只要在家睡覺前做幾次就能起到減肥的作用。