登山如何保護膝蓋 登山時如何避免膝蓋受傷？

知道長期爬山的人，膝蓋容易受損。膝蓋不是身體中最受傷的部分，但是是最脆弱的部分。股骨、脛骨、腓骨、膝蓋骨構成膝關節。膝關節是人體中最大、結構最複雜、損傷機會較多的關節。

半月板是軟骨，位於股骨和脛骨之間，分爲內半月板和外半月板。一般來說，軟骨特別是半月板是運動中人體最容易受傷的部位。由於重力，膝關節承受了大部分體重，平時要特別注意膝關節的養護，可以用相關的藥物擦拭。

登山時，如何避免膝蓋受傷？

1、登山前，要進行腿部肌肉訓練，使肌肉負荷身體和裝備的重量，而不是關節。登山前的準備也要充分，登山前要做充分的熱身運動，避免受傷，不要攜帶過重的裝備，以免加重膝蓋的負擔。

2、登山時，膝蓋承受的壓力很大，必須佩戴膝蓋，有利於膝關節的保護，最好戴兩根登山杖，緩和一定的衝擊力。

3、最重要的一點是，下山時不要太興奮地跑，速度要慢，要小心。下山猛衝對膝蓋的傷害是最致命的，因爲重力和加速度，快速下山膝蓋的衝擊力是自己體重的5~8倍，膝蓋受傷。

4、登山也要注意漸進，千萬不要有炫耀的心理，要根據自己的情況選擇每次登山的高度，出發前最好評價自己的體力和戶外能力，不要勉強。

5、爬山要穿合適的鞋子，爬山時儘量往平坦的地方走，一般柔軟的土地、草坪、碎石坡和雪地，對膝蓋的衝擊很小。

6、不要鎖關節。也就是說，大腿疲勞時，不要把腿伸得太直。這樣，大腿肌肉的負擔可以減輕，但膝蓋容易受損。

當然，膝蓋損傷嚴重的話，爲了考慮健康，不建議再爬山。