低頭族機不離手如何保護頸椎?頸椎保護的措施有哪些?
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手握手機,低頭不轉眼,手指點擊手機界面,這是手機上網族的經典畫面。不僅傷害了眼睛,還傷害了脖子和肩膀,對方的關節也有潛在的傷害。頸椎就像房子的柱子一樣,房子支撐着整個房間,頸椎支撐着整個身體。頸椎,就像這個柱子一樣,是人體的重要部位,在人的行動中起着重要的作用,保證人的行動自由。那麼,作爲機器不離手的低頭族,應該怎樣保護頸椎呢?
適當活動
很多人在家玩電腦、玩手機等長時間保持一種坐姿,加上低頭或是蹺二郎腿等不良習慣,使肌肉受力不均,影響脊椎健康。特別是長時間低頭玩手機的話,頸椎會過度傾斜,或者長時間面對電腦,脖子會變得僵硬,頸椎病會惡化。要經常改變姿勢,每隔一段時間站起來活動。長時間坐着適當向後仰,保護脊柱。
勿讓頸部受涼
夏日室外燥熱難耐,室內空調涼爽舒適。但是,空調房等了很長時間,脖子的背不小心涼了。頸部長時間受寒後,容易引起肌肉組織痙攣、疼痛、血管收縮、血液不循環、危害健康。頸肩部儘量不要對着空調或風扇吹,如果需要長時間待在空調房裏工作,不妨戴條小紗巾,以保護頸部不受涼。
加強體力鍛鍊
加強體力鍛鍊,儘量少坐多運動,能走就不騎,能騎就不騎。每天儘量抽出一定的時間鍛鍊,特別注意加強頸肩肌肉的鍛鍊,緩解疲勞,增強健康,有利於頸脊柱的穩定性,提高頸肩適應突然變化的能力。爬山、游泳等運動對預防頸椎病有很好的效果。
不要粗暴按摩
很多人頸椎不舒服,就按使命。頸椎不適,按摩治療確實能緩解肌肉通絡、活血散瘀、消腫止痛。但是,盲目粗暴按摩頸椎會產生不良後果,反而會增大頸髓損傷。不當按摩頸椎會加快頸椎病變的進程,可能會引起局部創傷性反應。
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