如何保護腰椎
本文已影響1.89W人
本文已影響1.89W人
我們的腰椎對於我們而言是至關重要的,首先的就是對我們整個身體起到一個支撐作用,讓我們能夠活動自如。那麼日常生活中我們應該如何保護腰椎呢?那就讓我們一起隨着康南專家來了解一下吧!
1、不要長期彎腰
我們日常生活中要想保護我們的腰椎,我們一定要養成好的生活習慣,我們千萬不要長時間的彎腰。
如某些工作需要長期彎腰用力的,如木工刨木、農民鋤地等,在這些工作中,腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上。
如從井中彎腰提水時,腰部壓力可增高5倍!因此,長期彎腰工作的腰背痛發病率高,椎間盤突出症的發病率亦高。長期彎腰對腰椎間盤壓力很多,不利腰椎間盤康復。
2、不要長期久坐
日常生活中可能由於我們工作或者學習的原因,經常會導致我們出現長時間坐着的現象,久坐對腰椎傷害非常大。
長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等,腰背痛發病率高。
長期久坐,腰椎處於後彎狀態,腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態,腰椎間盤承受的壓力增大10倍!腰肌和腰部韌帶的長期緊張,就會出現慢性的勞損,對腰部的穩定性和保護性下降。
同時,久坐後腰椎間盤的超負荷造成腰椎間盤退變,就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環破裂,髓核突出壓迫神經。因此堅持工間操或工作時間變換體位很有意義,我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下,養成良好的習慣。
3、不要使用爆發力
我們日常生活中活動一定要平緩,不要突然的發力,這樣反而會對我們的腰椎造成嚴重的傷害。
腰椎間盤組織處在兩個腰椎之間,承受着腰椎的壓力和運動。如果突然承受超負荷爆發力,就容易使椎間盤損傷。
因此,我們在進行用力之前,應先活動一下腰部,緩慢用力。比如搬擡重物,先做好準備姿勢,不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的時候,爆發力容易撕裂本來穩定的腰椎間盤纖維環傷口,加重病情。
4、不要劇烈運動,避免外傷
外傷,也是腰椎間盤突出的主要原因之一。有患腰椎間盤突出者,禁止任何球類運動和單側運動。劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環傷口撕裂,加重突出。
特別是在腰椎間盤突出的急性期,神經由於髓核的壓迫刺激出現水腫和無菌性炎症,劇烈運動會加劇突出物對神經的摩擦刺激,不利於神經水腫和炎症的消退。所以,腰椎間盤突出的病人,禁止劇烈運動。
5、不要睡軟牀
我們正常脊柱有一個“S”形的生理彎曲度,睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、牀墊過軟,均不利於脊柱的生理彎曲度,使腰肌緊張,僵硬,血液循環不暢,不利於腰椎間盤突出康復。
所以,我們要睡覺時候的枕頭高度和牀墊軟硬度要適中,牀墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形,舒適爲宜。
孕期如何保護腰部
如何改善頸椎疲勞 日常保護自己的頸椎3個方法
如何保護六齡齒
上班族如何保護腰椎
如何保護好嗓子
坐月子如何保養頸椎
產後如何保養腰部
如何保護腿腳健康
腰椎病變怎樣護理
腰椎壓縮性骨折應該如何護理 腰椎壓縮性骨折的治療方法有哪些
如何護理腰椎間盤突出症患者 牽引治療腰椎間盤突出的效果好嗎
如何保護女性腎
腰椎病如何進行自我復健
洗漱時如何爲腰椎減壓
腰椎間盤突出如何牽引
產後如何保護乳房
如何保護腎功能
頸椎病患者如何護頸
產後如何保護下面
如何防止腰椎間盤突出
腰椎間盤突出如何用藥
月子期間如何護腰
護腰帶對腰椎間盤有用嗎
女性如何保護乳房
如何科學用枕保護頸椎健康 頸椎病的預防保健措施有哪些
腰椎疼痛中醫如何緩解
如何保護肝腎功能
頸椎病的預防保健措施有哪些?如何科學用枕保護頸椎健康?
如何預防腰椎間盤突出
如何保護寶寶視力