只吃蛋白質嗎?雞蛋到底怎麼吃才健康呢?
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你經常只吃蛋白而不吃蛋黃嗎?怕蛋黃含高膽固醇?傳聞已久,該揭祕了!整個雞蛋一起吃,不會增加心臟病和高膽固醇的風險,不吃蛋黃也會變差。
蛋黃和膽固醇什麼關係?
蛋黃和飽和脂肪、膽固醇一起在20世紀被NikolaiAnichkov嚴厲批判、抹黑,認爲它們都是對人體非常不利的物質。Anichkov通過只給兔子餵食膽固醇,發現它們的動脈被巨噬細胞堵塞,並得出膽固醇能使患心臟病風險加大的結論。隨後,關於膽固醇和心臟病的關係密切程度又有各種疑問。現在看來,他的實驗有個最致命的漏洞:兔子的身體機能根本就跟人類不一樣,它們的食物鏈裏從來沒有膽固醇。
儘管如此,高脂肪和高膽固醇的食物也被變成了不健康的食物。1950年代,北美教授AncelKeys引導了七國的研究。這個里程碑式研究使人們對飽和脂肪酸的看法整體妖魔化,勢頭遠遠超過了現代。觀察了7個國家的平均飲食後,實用性最高的動物脂肪者的心臟病發病概率也最高。但是,這項研究有缺陷,儘管他研究的數據顯示脂肪與心臟病有關,但不能證明兩者的關係是因果關係。
另外,消耗大量動物脂肪的國家心臟病死亡率也很高(相比之下,其他疾病死亡率低),但整體壽命高。
心臟病的真正原因是什麼?
幸運的是,從此對脂肪和膽固醇的研究進行了更具體明確的調查。2010年,《美國臨牀營養學雜誌》發表了平反性分析,收集和調查了過去21項研究,結果顯示飽和脂肪酸與冠狀動脈性心臟病、中風、冠狀動脈血管疾病風險的增加無關。
年初,時代週刊正式修正了1984年封面標題中的意見。當時,該雜誌表示,雞蛋和其他高脂肪食物非常危險,甚至提出了鼓勵讀者吃人造黃油的觀點。
那麼,心臟病麼?事實上,這是由長期慢性壓力、過度攝入植物油和加工碳水化合物引起的炎症。要真正降低患病風險,必須控制在超市放入籃子和袋子裏的食物。
蛋黃真的會導致高膽固醇嗎?
說了這麼多終於回到蛋黃上,拒絕吃蛋黃的話,就浪費了攝取好營養的機會。蛋黃是維生素a的重要來源,對皮膚有好處。此外,還有維生素b和膽鹼,維持大腦健康,構築肌肉也是妊娠期健康的必備品。蛋黃中的飽和脂肪酸促進激素的生成,幫助人體吸收維生素和礦物質的好東西。
只要控制好攝入的熱量,吃掉整個雞蛋並不會讓你長胖(雖然脂肪含量不低)。不過,如果你服用某些藥物來補充維生素幫助節食,或者只是想控制飲食的熱量,適當地只吃蛋白也是可以的。如果有疑問,還是跟營養師諮詢一下,看看目前你爲了節食制定的食譜是不是有害身體健康。
既然已經爲雞蛋黃“洗白”,那麼就一起來享受個美味又營養的雞蛋吧。
雞蛋蔬菜餅
原料:中筋麪粉克雞蛋冷水克牛奶克白菜蔥姜有點胡椒鹽。
做法:
首先首先製作蛋白,混合麪粉蛋白水(牛奶)攪拌均勻,醒來幾分鐘左右。蛋糊做好後也可以調整濃度,自己根據情況加入冷水調可。
白菜洗淨,切末蔥姜也切末。
鍋內加入少許油,加入蔥薑末炒香,加入白菜繼續炒香,將炒好的菜倒入麪糊中,加入鹽和胡椒粉調味,攪拌均勻成爲最後的蔬菜蛋糊。
平底鍋刷薄油,倒入大勺蛋糊,攤餅,煎至兩面金黃即可。
蛋絲瓜
原料:瓜根蛋。
做法:
瓜剝皮切片,如果家裏沒有切片剝皮,一般賣瓜的地方可以去瓜皮。
在鍋裏燒水,用水倒瓜燒水,有的飯館用油燒瓜,不需要在家做。
加入甜瓜後,水再次打開就可以取出。如果你想讓顏色變綠,請用冷水冷卻。
將雞蛋放入碗中,加入鹽,用筷子充分攪拌均勻待用。鍋裏放入油勺加熱,把雞蛋放入鍋裏炒好等待。
鍋中底油,油微熱放薑末爆香,倒入焯過水的絲瓜,加鹽翻炒。
大火翻炒秒後,就可以加待用的蛋花。一起混炒也不要太長時間,-秒也就可以出鍋了。
木耳蒸蛋
原料:木耳一朵泡發,雞蛋一隻,枸杞子洗淨用開水燙一下。
做法:
木耳泡發,切碎。
雞蛋分散,加入少許鹽粉調味,加入適量的溫水攪拌均勻。
將切碎的木耳放入蛋液中。
烤水,將準備好的蛋液放入鍋中蒸1分鐘(蓋子露出縫隙),關火即可。
枸杞子最後裝飾在雞蛋上,也可以不放。枸杞子滋肝明目,補血養顏,常吃有益身心。
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