哪些常見食物是減肥路上的絆腳石？只有這些食物會讓你變得苗條

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聽起來很多健康的食物，其實卡路里很高，特別是在外面買的，卡路里也很高，是減肥者看不見的殺手。

1、蔬菜沙拉

並非所有被稱爲沙拉的人都健康。事實上，很多沙拉的熱量比巨無霸還高。那些除了蔬菜還加入了肉、芝士、培根、乾酪以及其他配料的沙拉，可能對你的瘦身適得其反。

我們的建議是遠離現成的沙拉。例如，蔬菜沙拉除了蔬菜以外還有火腿、火雞肉、奶酪和奶油裝飾，雞沙拉有煎雞肉、牛油果、奶酪等原料。可以請廚師把沙拉和調味料分開放開，用叉子蘸調味料吃沙拉，不要直接倒在沙拉上。當然，我們建議自己做沙拉。所有的沙拉都很容易在家自制。你可以控制加入多少沙拉醬等調味料和原料。這顯然比快遞更健康。

2、鮮榨果汁

我們不想打破你對果汁的幻想，但把果汁當水喝真的不如你想的那麼健康。如果你都是自己製作果汁，那你肯定知道，想要榨出500毫升果汁可能要用到幾斤甚至十幾斤的水果。理論上，我們可以從一打水果蔬菜榨出的鮮榨果汁中獲得等值的營養元素，但問題是果汁中同樣含有濃縮的天然果糖，儘管榨汁後將果肉纖維分離出去可以降低果糖的吸收，但是果汁中的果糖喝下去仍然會迅速被血液吸收。所以減肥用果汁作爲代餐？除非你在做流食排毒療程，否則你可能不僅看不到效果，還可能營養不良。

3、咖啡飲料

咖啡本身對減肥完全無害，咖啡熱量非常低，一杯黑咖啡約5卡路里。問題在於，人們總愛在咖啡中添加許多其他成分來增加口感，一勺脫脂或低脂牛奶是OK的，但是星冰樂絕對不OK，這種咖啡飲料裏含有超多糖，頂部還蓋着一大坨淡奶油，每天都喝？那你不要想成功減肥了。事實上，星巴克一個大杯香草拿鐵有430卡路里，14克脂肪，72克碳水化合物，68克糖。脫脂拿鐵是個好選擇，大杯子有130卡，0脂肪，但每天喝還是高卡路里。

我們的建議是：選擇黑咖啡，或者將喝咖啡飲料的次數控制在一週兩次以下。

4、壽司

壽司大部分都很健康，只不過是新鮮的魚和白米飯，也有含有脂肪和熱量的人。例如，玉米軍艦捲上包裹着大量蛋黃醬的玉米粒，鹽薰三文魚壽司覆蓋着很多奶酪和油炸的天婦羅壽司。

解決辦法:下次吃壽司時，選擇只有新鮮魚和新鮮蔬菜的壽司，如果是低碳水飲食者，可以讓廚師把米飯換成黃瓜做壽司(這樣的口感很差)，把開胃小吃換成醬和蔬菜沙拉(不要放沙拉醬)。或者自己在家是健康的。

減肥食物有哪些？

1、豆湯

湯水可以非常輕易地填滿你的胃，更容易給你帶來飽足感。特別是煮豆湯，含有大量的纖維和抗性澱粉，可以慢慢釋放，成爲血液中流動的血糖值，因此可以長期保持飽足感。一碗豆湯只含150熱量，一旦進入胃中，纖維和水就會給胃神經接收器帶來充足的信號，很長時間。

2、馬鈴薯

馬鈴薯其實是長期被不公平妖魔化的食物，不應該列入減肥者的禁食清單，相反馬鈴薯是征服飢餓的好手。在測量食物飽足感的研究中，煮土豆給人們帶來的飽足感超過了高粱米和全麥麪包，排在最飽的食物的第一位。

土豆高澱粉含量常被減肥者認爲是魔鬼，其實這是一個誤區。無論是烤的土豆還是煮的土豆，土豆都含有豐富的維生素、纖維和其它營養。與同樣數量的澱粉相比，馬鈴薯給你帶來的營養和飽足感要多得多。

3、蘋果

蘋果是少數含有豐富果膠的水果。根據腸胃病學期刊的研究，果膠可以很自然地減緩消化過程，創造充分的感覺。蘋果減肥法大家都不陌生，與喝果汁和吃果醬相比，蘋果可以在同一熱量層面給大腦帶來更長的我已經飽了感覺。