四個睡眠小把戲讓你睡到天明
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人體每天需要睡6~8小時左右,但也有人發現睡眠困難,睡眠質量差。近日,針對睡眠問題,英國某網站給出了一些建議,不妨參考一下。
及時關閉干擾光線
人造光源會阻礙身體釋放誘導入睡的激素,所以,臥室內儘量不要擺放電腦、電視以及智能手機等產生人造光源的物品。養寵物的家庭,建議不要讓寵物留在臥室。
保持清涼的睡眠溫度
最適合睡眠的溫度在18.5攝氏度左右,建議室內空調溫度設置在這個溫度左右,當然前提是保證手腳溫暖,如有必要,可以穿寬鬆的襪子睡覺。
週末也保持規律睡眠
有些人會感覺平時睡眠不足,利用週末多睡一會兒來補充。事實上,這種做法不一定有效,可能會打破睡眠規律。每天都在同一個時間入睡,睡眠時間大致相同,會讓睡眠效率更高。白天打瞌睡的時間最好不要超過30分鐘。不那樣的話,晚上睡不着覺。
其他睡眠小把戲
睡前做好準備也有助於提高睡眠質量。例如,做芳香按摩,做伸展運動,想快樂的事情,聽放鬆心情的歌等。
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