張朝陽再談四小時睡眠法說了什麼 四小時睡眠法科學嗎
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近日,張朝陽在直播中再次提到了之前的四小時睡眠法,曾經就引起了很大的討論了,那麼,再談四小時睡眠法他說了什麼?四小時睡眠法科學嗎?下面本站小編就帶來介紹。
2月9日,張朝陽在直播時又談到了4小時睡眠法。他表示:“要是想深度睡眠、很快入睡的話,首先得把睡眠時間縮短,你就得睡4個小時,不能睡7個小時。形成一個規律之後,就能逐漸逐漸快速入眠”。他說:“因爲我睡的少,就不可能睡不着覺,我秒睡。”
張朝陽還表示,晚上11點、12點到凌晨3點是最佳睡眠時間,在12點到凌晨3點這個時間深度睡一覺,後面就不用再睡了。
此前,張朝陽曾說,很多人睡不好覺的原因是因爲在睡完三個小時後,後面的幾個小時是在噩夢中度過,起來以後會很難受,所以建議大家少睡,能睡六個小時最好,如果能睡四個小時就是perfect。睡覺多了對人是一種傷害,我拒絕被傷害,所以我睡的少。
一般情況下,對絕大多數人來說,最理想的睡眠時長是6-9小時,但每個個體及不同年齡階段所需時間在此基礎上有增有減。嬰幼兒的睡眠時長達17至20小時,1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠,6歲至13歲的學齡兒童每日應保持9至11小時睡眠,14歲至17歲的青少年每天應當睡眠8至9小時。18歲至64歲的成年人每天6至8小時的睡眠最佳,但少於6小時或多於10小時都不推薦。而對於65歲以上老年人來說,隨着年齡的增長,睡眠量有所下降,但每天至少應保持5-7小時的睡眠時長。
睡眠的時長和質量直接影響生存質量和生活質量,充足而高質量的睡眠是精力恢復、免疫調節、記憶整合、內分泌調控、兒童生長髮育的重要因素,長期睡眠不足會影響身體健康。
衡量睡眠是否正常,除了睡眠時長外還要看第二天的體力和精神狀態。有的人晚上睡得少,白天一直在犯困,這說明睡眠是不足的。也有極少數人每天的睡眠時長雖只有4到5個小時,第二天依然精力充沛,這類人屬於短睡眠者,這與遺傳和個體差異有關。因此,由於存在個體差異,能擁有高質量睡眠的人少之甚少,建議多數人不要效仿和追風”。
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