最容易失去鈣的十種女性
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每個年齡段的人都可能缺鈣,補鈣不是成長期兒童的專利。對女性來說,以下10種人是容易失去鈣的人,補充鈣尤爲重要。
1.吸菸
研究發現,女性吸菸者每吸菸10年,骨密度就會下降2.3%~3.3%。在閉經女性中,吸菸引起的骨頭變脆的風險很大。吸菸時間越長,骨損傷程度越大。
預防方法:戒菸雖然是老話題,但上了年紀還有很強的腳,想去哪裏就去哪裏,戒菸是必要的。只要戒菸,身體就有恢復健康的機會,重建骨骼健康。
2.愛喝酒
酒精會削弱骨頭,過濾骨頭中的鈣、鎂等礦物質,喝得越多,結果也越嚴重。女性在這方面受到的風險更大,可能與酒精敏感有關。另外,開始喝酒的年齡越小,危害越大。青春期和剛成年時酗酒,嚴重影響骨骼健康,增加未來骨質疏鬆症的風險。
預防方法:讓愛喝酒的人忍痛切愛確實不好,但這是最有效、最健康的方法。請用茶代替酒。如果你真的想喝,建議每天喝一兩杯紅酒。
3.天生小骨架
小骨架的人,骨架的總重量自然不高,能夠流失的骨質也少。但是,這並不意味着骨架大的話骨質就不會疏鬆。35歲左右,人體骨密度達到最高點,即峯骨量。之後,骨質開始流失。流失速度因人而異,受遺傳基因、飲食結構、運動習慣等因素影響。
預防方法:年齡小於40歲的人,應想方設法積極強健骨骼,如多吃乳製品等,多做跑、跳等高衝力鍛鍊。40歲以上的人,除了注意飲食營養外,還要攝取足夠的鈣、鎂、維生素d等營養要素,做仰臥起坐、啞鈴、引體向上等力量練習。
4.2年內骨折
2年內,走路時扭傷腳,引起骨折,表明骨頭有問題。
預防方法:每年查骨密度。通過骨密度檢查,可以測出骨骼中的鈣含量和其他硬化骨骼的重要物質含量。藉助這些數據,醫生能相對準確地瞭解你骨骼的狀況,並對你的骨折風險進行評估。
5.有家族史
研究人員發現,骨密度的高低75%取決於遺傳,25%取決於其他因素。如果家中老年人有骨折史、彎腰駝背、身高下降等問題,那麼家庭成員患骨質疏鬆症的風險更高。
預防方法:有家族史的人在體檢時應告訴醫生。幸運的是,研究人員發現年齡越大,遺傳因素對骨健康的影響越小,其他因素的影響越大。因此,有家族史的人應該養成更多的護骨習慣。
6.月經不規律
女性骨骼健康與雌激素水平密切相關。一方面,女性在絕經後,失去雌激素的保護,骨密度流失速度大於男性,更容易患上骨質疏鬆。另一方面,未絕經的女性,如果有月經不規律、月經量少等問題,很可能是因雌激素水平低引起的,她們的骨質疏鬆風險也更高。此外,雌激素水平低也可能是由於飲食紊亂、過度運動、多囊卵巢綜合徵等原因造成的。
預防方法:女性生理日不規則,月經量少,應立即去醫院檢查原因。如果是由多囊卵巢綜合症等與激素相關的疾病引起的,可以服用低劑量的避孕藥,同時也可以解決激素紊亂的問題。
7.服用某些藥物
長時間服用可的松類藥物會干擾人體激素水平,減少骨骼中的鈣質、維生素D等物質。此外,紅斑狼瘡、類風溼關節炎等自身免疫性疾病患者,也更容易得骨質疏鬆症,因爲這些疾病通常要用皮質類固醇治療。甲狀腺激素藥物、抗抑鬱藥物也會加速骨質流失。
預防方法:服用上述藥物時要密切關注骨密度。絕大多數醫生會建議患者在服藥後做骨密度檢測,必要時會開一些幫助強健骨骼的藥物,如雙膦酸鹽等。
8.亞裔、女性、超過50歲的
這三個要素中,任何一個都會增加骨質流失的風險,如果你符合三個,骨折的風險會更大。年齡越大,骨質疏鬆症的風險越高。
預防方法:我們不能改變自己的種族、性別和年齡,但瞭解這些風險因素有助於調整飲食、多吃含鈣的乳製品、豆製品、海鮮等措施。必要時也可以考慮藥物治療,如雙膦酸鹽。
9.如果不喝足夠的牛奶
人體骨量是銀行存款賬戶,牛奶是最主要的存款之一。牛奶中含有豐富的鈣,也是維生素D的重要來源。據調查,與不喝牛奶的人相比,每天喝牛奶超過300毫升的人,腰椎骨密度高6%左右,髖骨密度高7%左右。
預防方法:每天至少喝2箱牛奶,是存入骨質銀行的好方法。很多人因乳糖不耐症喝不慣牛奶,可以選擇替代品如豆製品、奶粉等,或服用鈣、鎂、維生素D等營養補充劑。
10.飲食不規律
飲食紊亂如厭食症和食慾過盛,都會加大骨質疏鬆的風險。這是因爲過度減肥會降低人體荷爾蒙水平,降低雌激素的行爲會妨礙骨架的構築。
預防方法:注意調整飲食,使飲食營養平衡。多吃蛋白質豐富的食物,如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚蝦等含鈣量豐富的食物,如蘿蔔、白菜、甘藍、各種豆製品等。減少食鹽攝入,以保存體內鈣質,同時注意補充鎂和錳。
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