五個壞習慣讓你習慣便祕
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壞習慣1:認爲每天不大便是不行的
便祕是腸道內大便異常停留的狀態。醫學上認爲,如果每週排便次數少於3次,每天排便量少於30g,那就是便祕。然而,3-4天沒有大便的人,如果沒有特殊異常,也不是大問題。
如果每天大便,但每次大便時間過長,大便後仍有殘便感或不舒服,應懷疑是否便祕。當然,排便量也因人而異,如果沒有特別不舒服的感覺,就不必每天堅持一次。排便也很舒服,拋棄不必要的強制觀念吧。特別是重視身體的年輕女孩子們,容易被錯誤的觀念誤解。例如,吃多少就排多少。其實,保持良好的心情、尊重自然的規律纔是最重要的。
壞習慣2:習慣性服用便祕藥
等一兩天,沒有便意就開始服用便祕藥,這種習慣是健康的敵人。起初總是有效的,但隨着時間的推移,一旦產生耐藥性,爲了有效,必須增加用藥量。這種便祕藥物的依賴最終導致腸道蠕動的無力,離開藥物,腸道幾乎不能自己蠕動。所以,不要吃便祕藥祕藥,而是必須在醫生的指導下不要自己當醫生。
壞習慣3:排便時不排便,經常忍耐
早飯後30分鐘以上,隱隱約約地感到便意,想坐在廁所裏冷靜地排便,但看錶,遲到了。拉還是不拉?猶豫的時候,腦子裏浮現出憤怒的臉,是誰的?當然是上司的。最後只能放棄大便,趕緊跑到單位。有過這樣經歷的職場人應該不在少數吧。還有,坐地鐵或者開車的途中,感到有了便意,可是沒辦法呀,只能忍着。我想等到工作單位馬上去廁所,一到工作單位,就開例會,和小組討論,三下五除二,上午就這麼忙。最終,便意在這種繁忙中,一次又一次地被錯過。
問題是,經常這樣忍受不便,最終便祕。在一次又一次的放棄中,大腸對發出的便意信號反應越來越遲鈍,漸漸地,便意消失了。嚴重的甚至沒有排便慾望了。所以說,如果感到便意,就要立刻去解決。
壞習慣4:經常穿腰帶或整形衣服
在日本奈良女子大學,教授經過這樣的研究調查,對象是穿腰帶的女學生和不穿腰帶的女學生,讓她們吃同樣的食物,同樣的量,然後觀察排便量,研究結果這位教授指出,原因在於緊身衣鈍化了副交感神經。
緊身褲抑制了調節排便活動的副交感神經,減少了大腸內分泌的消化液,在小腸中,將食物分解向前推的力量減弱,食物殘渣通過大腸時,比正常時間要花費時間。這位教授指出,在這個過程中容易發生便祕。所以,便祕嚴重的女性,儘量不要穿緊身衣。特別是睡覺的時候,不要給身體帶來很多束縛。
壞習慣5:平時不喝水
便祕患者最好一天喝8~10杯水。尤其是早上起牀,空腹喝一杯溫水,可以喚醒大腸,刺激腸胃反應。另外,大便的70%是水分,從這一點來看,攝取足夠的水分,需要改善便祕。因爲我們的身體缺水的話,大便中的水分會被大腸吸收,大便會變幹。硬結的大便很難通過直腸和肛門潤滑,引起大便的痛苦,傷害肛門,引起肛裂等不良症狀。
關於攝取水分,我們從多喝溫開水或綠茶開始。生氣的可樂、蒸汽等碳酸飲料、利尿作用強的咖啡、紅茶等吸收體內的水分,發揮反作用,最好儘量少喝。
溫暖提示:便祕治療是建立合理的飲食和生活習慣。養成定時排便的習慣,從早上開始喝冷水促進排便,平時多吃含纖維素多的食物和飲用水,不要長時間坐着,調節放鬆的運動情緒和心理狀態。有報警症狀時應進行相關檢查。一些慢性便祕者需要短時間的藥物輔助治療,有助於正常排便反射的重建。
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