喝太多水會降低新陳代謝功能是真的嗎?每天飲用水的時間表推薦給你
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我們每天喝水,給身體補充足夠的水分,但水喝多了,身體的新陳代謝也容易下降,該怎麼辦呢?冬季人體維生素攝取量少,喝白開水的同時可補充一些果汁、蔬菜汁;辦公室一族喝水過多反而不利於新陳代謝;清晨空腹喝一大杯水,然後向右躺10分鐘再起牀,有助於清潔膽和肝。
人們每天都要喝水,這件看似平常的事,其實還有許多學問:比如喝什麼水好?喝多少比較合適?怎樣喝有利於健康?什麼時候喝更科學?
飲用水反覆煮沸會致癌
有些人在煮麪或煮湯時發現湯太少或太鹹,用熱水倒入其中,或者在衝奶或泡麪時,直接用熱水瓶中的溫水煮沸,然後提取。這種做法,看似符合經濟效益,既能節省燒煮時間,又能達到節省燃氣和水的效用。
但實驗證明,如果水反覆煮沸,水中的硝酸鹽會變成亞硝酸鹽,亞硝酸鹽會使人體的血紅蛋白變成亞硝酸基血紅蛋白,紅球會失去攜帶氧氣的功能。因此,經常喝反覆煮的水,組織缺氧,呼吸急促,胸悶,嘴脣和指甲變紫,容易困。更嚴重的話,亞硝酸鹽進入體內後,經過胃酸的作用,變成致癌物質亞硝胺的可能性很高。
每天飲用水的時間表
6:30早上開始飲用水250毫升,30分鐘以上後用早餐。8:30從起牀到辦公室整個過程時間緊湊,情緒緊張,身體看不見脫水,到辦公室後至少喝250毫升水。11:00工作一段時間後自己一杯水,這有助於放鬆你的情緒。12:40午餐後約半小時可少喝些水。14:40喝上一大杯水,幫你清醒頭腦。17:00下班前喝水。想喝水減肥的人可以多喝幾杯,增加飽腹感,吃晚飯的時候不會暴飲暴食。22:00睡覺前1~30分鐘喝水。
一天喝多少水
醫學研究指出,人們每天至少要消耗2500毫升的水分,而我們每天吃的食物中已經含有大量的水分,如蔬菜的90%是水分,水果的80%是水分,肉魚也含有70%的水分,扣除這些,一天喝1500毫升的水分就足夠了。
人們喝水不能以渴不渴爲標準。口渴是人體水分失去平衡,細胞脫水達到一定程度時,中樞神經發出的要求補水信號。口渴才喝水,等於泥土龜裂再灌溉,不利於身體健康。成年人最好每天喝6次以上的水。
空腹時飲用水效果最好,水會直接從消化管道流通,被身體吸收。同時多喝水可以排汗、排尿,除了降低體溫外,還可以排除血液中的有毒物質。通常,我們每天晚上通過呼吸和皮膚蒸發會損失300~400毫升的水。因此,早上醒來,先喝一杯水,不僅能補充身體代謝失去的水分,還能清洗排出的胃腸,有效地稀釋血液,降低血液粘度,預防心腦血管疾病的發生。
便祕、減肥、戒菸巧妙地喝水
小口喝熱水,保持一定的活動量是最好的養生祕方。早上起牀後是喝水的最佳時間。因爲空腹喝水,向右躺10分鐘有助於清潔肝臟和膽怯。小口喝半公升水的話,靜靜地坐下或躺下一會兒就能促進排泄功能。
想減肥的人:飯前20分鐘喝兩杯水,胃膨脹,食慾自然下降是免費的減肥方法。至少可以節省大量購買減肥藥的費用,減少垃圾食品堆積,避免積累食物。
想戒菸的人:煙癮一發,就會發生火災,喝水消火就能抑制煙癮,據說效果達到9成以上。如果是中毒者的話,知道中毒發作的時候有口渴的情況,下次不要拿煙,喝水就行了。
喝什麼水更有利於健康
現在市場上銷售的飲料林林總總令人目不暇接。洪忠新主任說,其實白開水是最好的。白開水富含多種多樣礦物質,節人體液體平衡。
冬季人體的維生素攝取量相應少了,所以在喝白開水時補充一些果汁和蔬菜汁既有營養,又能補充維生素。但是,各種功能型飲料因爲其中含有大量的添加物,所以在選擇時要儘量小心。一些添加物甚至會增加人的代謝負擔。此外,儘量少喝碳酸飲料,因爲碳酸飲料容易導致骨質疏鬆症,骨質疏鬆症患者會更嚴重。
濃茶、鹽水不能代替飲水。濃茶利尿,影響人體水平衡,引起細胞脫水。由於細胞含鈉量低,人們空腹喝鹽水後,鹽水可以進入血液和組織,但不能進入細胞,如果鹽太濃,細胞就會脫水。
坐在辦公室的人少喝
醫學研究表明,每個人每天至少要消耗2公升半的水分,上班族整天呆在桌前不怎麼運動,每次坐前養成喝少量水的習慣,不要一次喝多。因爲水分停留在體內,反而不利於新陳代謝。每天我們吃的食物已經含有很多水分,這一天喝1500亳升的水就足夠了。
關於日常飲用水,詳細介紹日常飲用水過多,警惕身體新陳代謝下降。
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