經期能減肥嗎？經期減肥有哪些注意事項

經期能減肥嗎？經期減肥到底是利是弊？許多減肥的女性朋友面臨着這樣的煩惱，經期不能吃減肥藥，不能過度運動。那麼，經期是否可以用吃的方法繼續減肥計劃？

想經期減肥該怎麼吃？

1、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重生理日的各種不適。無論哪種減肥方法最有效，但如果你不注意飲食，你會減肥。

2、多吃高纖維食物。例如，蔬菜、水果、全穀類、全麥面、粗米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物可以促進動情激素的排放，增加血鎂的含量，調節月經和鎮靜神經。

3、兩餐之間吃核桃、腰果、幹豆等富含維生素b羣的食物。

4、攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。可以順便看看2010年服裝流行趨勢哦。

5、飲食應定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

6、不要吃含咖啡因的飲料。例如，咖啡、茶等，這種飲料會增加不安和不安，可以喝大麥茶、薄荷茶。也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶。

7、面臨更年期的女性，應該多攝取牛奶、小魚乾等鈣豐富的食品。

8、有大失血情況的女性最有效的減肥祕方，應多攝取菠菜、棗、紅菜(湯是紅菜)、葡萄乾等高纖維食品，補充血液。

9、避免吃熱、冰、溫度變化過大的食物。

此外，女性經期應多吃蔥、木耳、花生、核桃、棗、桂圓、玫瑰花。專家表示，如果你在月經期間不小心吃了冷食物或者忍不住吃了冰，你可以多喝紅糖煮生薑來平衡體內的血液循環，促進血液流暢。

因此，經期減肥不要過度。經期過度減肥，會傷害身體。其實，只要選擇對吃的東西，不僅可以在經期減肥，還可以調整經期體質，改善身體狀況，舒適地度過經期。

想經期減肥運動要適量

想在經期減肥，適量的運動能提高我們的機體水平，改善血液循環，幫助腹肌和盆底肌的收縮和放鬆，利於經血的排出，所以經期健身是可以。但是，經期不適合劇烈運動，可以做緩和的拉伸運動。在運動中，月經期間應避免劇烈運動，避免高強度運動。可以進行簡單的太極拳、普拉蒂等柔軟的徒手運動。散步和慢跑也是不錯的選擇。

總結經期減肥的經驗就是：合理的飲食，適量的運動，讓你舒適的度過經期，達到經期減肥的目的。