產後身體會出現哪些損傷?產後如何有效恢復曼妙身材?
本文已影響5.63K人
本文已影響5.63K人
在增加嬰兒、成爲快樂母親的同時,影響成爲美麗母親的問題也隨之而來。他們普遍面臨的是:體重增加、腹部脂肪堆積、胸部鬆弛、下垂、腿部粗壯。分娩或哺乳後,如何有效恢復以前優雅的身材?
1.嬰兒捲曲 臥姿,雙腿彎曲,雙手抱着雙腿,額頭接觸膝蓋,身體像嬰兒一樣捲曲。(練腰腹,使身體有形)
產婦何時可以進入健身中心,需要根據自己的身體恢復情況來確定。自然分娩的母親可以在分娩後4~6周開始做產後減肥運動,剖宮產的母親需要6~8周。對於疤痕體質,可能在2個月後。
2.豎式 臥姿,雙臂伸直放在身體側面,雙腿併攏擡起,與身體保持90度。(美腿練習)
發胖、鬆馳、硬、脆是產後主要問題
據統計,大約10%的婦女在分娩後會逐漸分娩"發福"肥胖。天地心韻瑜伽負責人王媛表示,產後體型變化最大的部位是胸、腰、腹、腿等。如果產前有相應的訓練,產後體型恢復會更快。
產後除脂肪肥胖外,還存在腰肌僵硬、腹部鬆弛、韌帶脆弱、彈性差、產婦易受傷等問題。產後健身訓練主要是爲了恢復這些方面的身體和身體能力,特別是對於腹部內部的一些小肌肉的健身,腹部成爲關鍵,因爲子宮在懷孕期間增大,腹肌也伸展,直到腹直肌分開。產後子宮逐漸恢復,但腹壁肌肉鬆弛,難以恢復。
3.V字形 坐姿,儘量伸直手臂和腿,保持V形。(美腿練習)
正常孕婦可以在分娩後一個月內根據自己的身體狀況進行。練習前,在音樂背景下進行呼吸運動:仰臥位、膝關節彎曲、深吸氣,使腹壁下沉,內臟向上拉,然後呼氣,以鍛鍊腹部內臟。以下動作主要針對產後胸部、腰部、腹部、腿部等部位。呼吸,肌肉收縮,放鬆呼氣。每次3-5次,每次15-30秒。
4.坐姿脊柱扭轉 坐姿,腿交叉收縮在臀部下面,一隻手抱着腿,另一隻手放在身體後面。呼吸,頭部慢慢向後轉動。(按摩內臟,解毒,練習細腰)
6.側腰伸展 一條腿站立,一條腿收縮在一條腿的一側。另一隻手支撐,另一隻手向前傾斜和伸直,做側腰運動。另一個方向。(練習平衡,練習細腰)
5.牛面變形 跪着,把手掌放在後面,從外到內轉動,指尖從下到上擡起,同時擡起胸部,頭向後。同樣的姿勢,後面的手勢改變了,對面的手拉在後面。(挺胸,有利於產後乳房下垂)。
剖腹產後恢復身材
【產後恢復身材有妙招】產後如何恢復身材
產後身材恢復吃什麼
小月子後如何恢復身材
剖腹產後如何快速恢復身體
產後恢復體操怎麼做 讓產婦快速恢復健康曼妙身材的方法
產後如何恢復身材 產後恢復瑜伽訓練需要這樣做
產後身材恢復操
產後身材恢復怎麼做
產後恢復身材的方法
產後如何快速恢復身體 產後可選哪些健康食譜
產後身材恢復方法
剖腹後如何恢復身材
剖腹產後身材恢復
產後身體有哪些變化 產後如何照顧身體健康
產後12天會恢復身材嗎
產後多久能恢復身材
產後怎麼恢復身材 產後如何恢復身材
女人產後如何恢復身材 三步讓你恢復產前身姿
產後如何瘦身比較快 教你五招產後恢復火辣身材
剖腹產產後身材恢復
產後怎麼保持好身材 產後怎麼樣恢復身材
產後如何恢復好身材 詳解產婦瘦身膳食原則
產婦如何恢復身體
產後身材恢復瑜伽
順產後怎麼恢復身材
產後怎麼恢復好身材
產後怎麼恢復身體
產婦如何減肥恢復身材
孕後如何恢復身材