產後瘦身瑜伽怎麼練?瘦身瑜伽讓新媽早日成辣媽
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添了寶寶,成爲幸福媽媽的同時,影響成爲美麗媽媽的麻煩問題也隨之而至,她們普遍面對的是:體重增加了許多,腹部脂肪堆積,胸部出現鬆馳、下垂,腿變粗了,生完孩子或哺乳結束後,如何有效恢復以前的曼妙身材呢?
1.嬰兒捲曲式 臥姿,雙腿彎曲,雙手抱雙腿,用額頭接觸膝蓋,身體如嬰兒般呈捲曲狀。(練腰腹,使身體有形)
產婦何時可以進入健身中心,需根據各自的身體恢復狀況來定,順產的媽媽產後4~6周可以開始做產後瘦身操,剖宮產的媽媽需要6~8周。而對於疤痕體質者,或許在2個月之後。
2.豎式 臥姿,雙臂伸直放在體側,雙腿併攏擡升保持與身體呈90度。(美腿練習)
發胖、鬆馳、硬、脆是產後主要問題
據統計大約有10%的婦女生育後會逐漸"發福"而肥胖。全國十佳瑜伽明星,天地心韻瑜伽負責人王媛談到,產後體形變化最大的部位是胸、腰腹、腿等,如果產前有相應訓練,產後體形恢復會更快一些。
產後除了脂肪多肥胖外,還存在腰部肌肉僵硬、腹部鬆馳,韌帶比較脆、彈性差、產婦易受傷等其他問題。其產後健身培訓主要是針對這些方面來進行的形體和身體能力恢復,特別是針對腹部內層的一些小肌肉的健身,之所以腹部成爲重點,是由於懷孕期間子宮增大,腹肌也隨之伸展,直到腹直肌分開。產後子宮逐漸復舊,但腹壁肌肉變得鬆馳難以恢復。
3.V字形 坐姿,雙臂與雙腿儘量伸直,保持呈V字形狀。(美腿練習)
正常產婦在產後一個月即可根據自己的身體狀況進行。練習前,在音樂背景下先做呼吸運動:仰臥位,膝關節彎曲,深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上,然後呼氣,目的是運動腹部活動內臟。以下一組動作,主要是針對產後胸、腰腹、腿等部位進行。配合呼吸,肌肉收縮時吸氣,放鬆時呼氣。每個動作3-5次,每次保持15-30秒。
4.坐勢脊椎擰轉 坐姿,腿交叉收縮於臀下,對側的一手抱腿,一手放在身體後側。配合呼吸,頭向後側緩慢轉向。(按摩內臟、排毒,練細腰)
5.牛面式變形 跪式,手掌合攏置在背後,由外向內轉向,指尖由下向上儘量擡升的同時,挺胸,頭向後仰。同一姿勢,背後手勢變化,對側的手在後背相拉。(挺胸,對產後乳房下垂有益)。
6.側腰伸展 單腿站立,一腿收縮於站立一腿一側。對側的手撐腰,另一手向前傾斜伸直,作側腰運動。再換一個方向進行。(練平衡,練細腰)
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