如何有效瘦腿去贅肉?10種鍛鍊方法不妨嘗試一下
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局部瘦身應該用什麼方法?許多人似乎找不到正確的方法,所以即使他們鍛鍊也很難有效果,那麼如何瘦腿贅肉呢?現在讓我們介紹一下如何減肥你的腿贅肉。
1、前踢
站立姿勢,擡起頭挺胸,雙腳合併,雙手自然下垂放在身體兩側,交替前伸出雙腳在空中搖晃。
2、斜前踢
站立,雙腳併攏,腳尖稍向外,雙手輕輕握住拳頭放在身體兩側,右腳向左前踢,同時左手彎曲到胸部,右手向右後伸直,用同樣的方法向右前踢左腳。
3、大腿運動
雙腳張開站立,寬度大於肩寬,腳底向外,上半身直,雙臂向左右平舉,高於肩膀。雙膝向兩側微彎,用5秒壓迫上半身。然後再屈膝,大腿和小腿90度,臀部下沉。
4、擡腳踏步
這個動作不僅可以瘦大腿,還可以雕刻臀部線,右腳膝蓋彎曲90度左右擡起,同時左手握住拳頭擡起胸部,右手握住拳頭向後伸展,用同樣的方法擡起左腳。
5、側身伸展
雙腳與肩膀寬度站立,左右叉腰,右臂向上伸展,手掌向上按壓,手掌和手臂90度直角,右側上半身肌肉伸展,刺激腋下淋巴。同樣站着,雙臂彎曲舉起,右臂向後頭部收縮,用左手支撐右肘,向左按壓,右臂和肩膀充分伸展。
6、交叉接觸腳後跟
站立,雙腳併攏,雙手自然下垂,彎曲右膝擡起右腳,腳底向左,左手接觸右腳後跟,但上半身不動,然後左腳擡起,右手接觸腳後跟。站立,雙腳併攏,雙手放在身邊,右腳彎曲膝蓋向外擡起,用右手觸摸右腳跟,用同樣的方法向外擡起左腳,用左手觸摸腳跟。
7、大腿伸展
雙膝向兩側彎曲盤坐,小腿向大腿回收,腳底貼合,雙臂伸直支撐在腳上固定,上半身向前傾斜,但注意不要弓背,腰板伸直。
8、後踢腳
後伸腿有效去除大腿脂肪。雙腿打開站立,彎曲上半身,雙臂伸直支撐在長椅和桌子上。右腿膝蓋彎曲,向後擡起右腿。右腿不碰就往前拉到胸前。然後右腿再次向左後方擡起。整個動作重複10-20次。
9、倒立擡腿
前臂撐地,頭部朝下,額頭抵住地面,雙腿併攏伸直,腳尖點地,身體成倒V狀。左腿擡起,與右腿成90度角,保持10秒後換邊進行,重複做10次。
10、側身直立
小腿放在健身球上,左手前臂撐地,右手往天花板上方舉直,整個身體與地面保持水平狀態,保持30秒後換邊進行。
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