瑜伽健身操有什麼作用?辦公一族瑜伽趕緊練起來
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瑜伽健身操對每天久坐工作的辦公室工作人員真的很有用。久坐不動,所以感覺越來越僵硬。下面邊將介紹一套塑料瑜伽,幫助你伸展四肢,放鬆肌肉和骨骼,減肥和塑造。
踮腳蹲馬步
自然站立,雙腳分開,腹式呼吸3次,讓心情逐漸平靜下來。雙手向前舉到肩高,手指併攏,手掌向下;肩膀和上背部肌肉緊繃,手臂儘可能向前伸展;保持頸部挺直,不要隨着手臂的伸展而彎曲,注意避免駝背。平穩呼吸後,踮起腳跟,只用腳趾接觸地面支撐全身;如果身體不能在這個位置保持平衡,你可以先讓腳跟離開地面。三次腹式呼吸後,挺胸收腹,面向前方。整個上半身保持直立,膝蓋彎曲,身體慢慢下沉,臀部坐下,呈蹲馬步狀,直到大腿與地面平行。30秒後,恢復到起始姿勢,呼吸穩定後重復3次。
臥束角式
仰臥,背部下方用長枕頭支撐身體,彎曲膝蓋向外,腳趾相對。把手掌放在身體兩側,閉上眼睛,自然呼吸5分鐘。
脊柱扭轉式
這個動作適合背部僵硬的人來調節脊柱。在椅背的幫助下,這個動作可以溫和地鍛鍊腰部和腹部,並按摩內臟。所有的臀部都坐在椅子上,一條腿蜷縮起來,腳底踩在椅子上。背靠在椅背上直立,不包括胸部,雙手在胸部合十。然後身體向蜷曲的腿的一側扭轉,另一邊的肘部穿過蜷曲的膝蓋。
坐姿扭轉式
坐姿,雙腿向前伸展,右膝彎曲,右腳放在左膝外側,左手放在右大腿外側,右手放在臀部後面。吸氣脊柱向上伸直,呼氣脊柱向右向後扭轉,每側練習30秒,每側3次,共3分鐘。
鷹單腳站立
自然站立,雙腿併攏,目視前方,做腹式呼吸三次,想象自己是一隻剛飛回來休息的老鷹。右臂在上,手臂在胸部交叉;深呼吸後彎曲肘部,手掌在面前,手掌相對;如果你不能完全接觸手掌,你可以先觸摸指尖,在背部肌肉進一步伸展後,你可以很容易地擊中手掌。身體穩定後,擡起左腿繞過右腿,左腳背停在右小腿;膝蓋稍微彎曲,上半身稍微向前傾斜,臀部稍微向後傾斜,整個身體的中心放在右腿上;如果單腳站立不能保持身體穩定,左腳尖可以觸摸地面以保持平衡。平穩呼吸,堅持這個姿勢1分鐘後,換左腿支撐身體,重複上述動作。每側做3次,注意保持上半身挺直,不要駝背。
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