7式瑜伽減肥操怎麼練?瑜伽操助愛美孕媽保持身材
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懷孕對女人而言是一個十分特殊的時期,這個時期並不適合進行太劇烈的運動,許多減肥方式都無法嘗試,因此不少女人都擔心自己在孕期中漸漸會長出肥肉。其實懷孕女性若想要保持身材,不妨試試一些簡單的瑜伽減肥操,既不會太過劇烈,也能夠起到一定瘦身效果。
嬰兒式
嬰兒式是個非常舒適、靜態的姿勢,有助於消解後腰的僵硬。若前額貼地有難度,就枕在相疊的雙手上,你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。(注意:前額下會墊結實的枕頭而不是瑜伽磚。
貓伸展式
隨着胎兒的逐漸成長,可做幅度較小的動作以免過度伸展。這個姿勢有助脊柱富有彈性和背肌的強壯。
單腿交換伸展式
練習時,您可以在腳上繞根帶子,軀幹彎至45度角(或更小的幅度)便行。這個前彎式幫助保持雙腿的柔韌性。
工匠俯首式暖身部分
腿部溫和的上下動作幫助保持了大腿內側的柔韌性,並放鬆盆腔底肌,爲分娩做好準備。
寬角前彎式暖身
有助於保持大腿內側的靈活性,並鬆弛盆腔底肌,爲分娩做準備。
提肛契合法
肛門括約肌的收縮練習,有助於抵消胎兒體重的下墜重力,還能幫忙預防孕期常見的痔疾。
瑜伽放鬆術
大多數孕婦發現這個體位非常有支撐性,也很舒服,甚至睡覺的時候也是如此。
其實懷孕女性若想要保持身材,不妨試試一些簡單的瑜伽減肥操,既不會太過劇烈,也能夠起到一定瘦身效果。
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