健身操+零食趕走疲勞 上班族5分鐘就學會了
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由於長期工作,大多數白領不可避免地會面對電腦工作、輻射和高強度工作、疲勞和疲勞。由於疲勞,相對工作效率會下降。面對這種情況,首先要解決的是如何消除疲勞感。這裏的小方法,希望能夠助你趕走疲勞。
2種簡單的健身操作消除疲勞感:
一、肩膀
1、首先,自然站在坐姿上,左肩前繞,重複10次左右。其次,右肩再次向前繞圈,重複約10次。
2、身體面對正前方,下肢站立或坐姿,然後一隻手臂向異側平舉,另一隻手臂彎曲,向內拉直手臂,直到五指儘量伸展。這樣可以對肩部韌帶的伸拉,對改善肩部及兩臂的血液循環有幫助,還可以緩解肩部的疲勞。
二、頭頸
首先,頭繞圈,正反方向交替,搖頭,點頭交替。每隔2小時重複幾次,可預防、緩解頸椎病。
小吃也能消除疲勞感:
1、餅乾、巧克力、能量食物
餅乾的主要成分是小麥,提供的能量來自碳水化合物的含量。因此,在早餐中吃普通餅乾、黃油餅乾或專門用於早餐的餅乾,可以保證人們在午餐前精力充沛。下午的茶點,吃幾塊餅乾巧克力,喝一杯飲料,可以保持充實的工作熱情持續到下午。
2、乾果是優秀的能量補充劑
平時做腦力活動後,會感到很累。這時,可以在嘴裏咀嚼花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果,有助於恢復身體。這是因爲它含有大量豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣鐵和植物脂肪,但不含膽固醇。
3、奶製品,是機必備食品
平時最常見最容易購買的食品是奶製品。它可以爲我們的人體提供蛋白質、維生素和鈣,而不含太高的脂肪。此外,失眠時,每天晚上睡覺前30分鐘喝一杯溫暖的牛奶,身心放鬆,有助於睡眠。
4、豆類、肉類,可以補充高蛋白
由於熱量消耗過度,會使人疲勞,及時補充熱量可很快消除疲勞感。這時,可以適當吃如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等高蛋白食物,來及時補充體內損失的熱量。
5、水果、蔬菜、可供維生素食物
疲勞是由環境痠痛引起的,多吃水果、蔬菜等鹼性食物可以中和酸性環境,降低血肌酸度,增加耐力,消除疲勞。此外,大腦正常工作需要多種維生素。
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