當代年輕人爲什麼睡不着 失眠的時候該怎麼辦
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深夜睡不着已經成爲了年輕人的常態,當代年輕人中流行着許許多多的助眠方法,聆聽手碟所演奏的音樂便是其中一種。那麼當代年輕人爲什麼睡不着?失眠的時候該怎麼辦?下面本站小編帶來介紹。
心理壓力太大,很多人都不理解年輕人身上揹負的壓力,其實年輕人身上的壓力一點也不比中年人小。尤其是那些對自身嚴格要求的年輕人,事事追求完美,在任何事情上都全力以赴,就會讓自己壓力過大。壓力一大心思就比較重,在睡前會容易想東想西的,就難以入睡,出現失眠的情況。
沒有好的睡眠環境,很多年輕人都獨自在外打拼,租住的地方環境特別的不好,沒有一個良好的睡眠環境,就會影響到人的睡眠。尤其是和別人一起合租的時候,睡眠習慣不在一起,就會相互影響。有時候周邊會有很多噪音,有的時候還會受到光污染的影響,這些因素都會影響到人的睡眠。
睡前總是玩手機,不光是年輕人了,就連一些中老年人也離不開手機對手機是滿滿的依賴。很多年輕人都有睡前玩手機的習慣,結果一玩就是一兩個小時甚至兩三個小時,其實說了不熬夜還是忍不住熬了夜。這種睡眠習慣是非常不好的,不僅會養成熬夜的習慣,還會損傷人的視力,讓人倍感疲勞。
1、行爲治療和心理輔導,正確的認識失眠,養成良好的睡眠習慣,預防和矯正不良的睡眠行爲和觀念,進行心理輔導消除對失眠症狀的關注和恐懼。營造合適的入睡環境、減少在牀上的時間、睡不着時立即起牀、養成無論晚上幾點睡每天都在同一時間起牀的習慣、減少或取消白天午睡等,選擇合適枕頭、睡前泡腳放鬆身心等也會起到輔助作用。另外,避免睡前過飽或飢餓,減少情緒波動。
2、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
3、聽音樂。和其它的古典音樂相比較來說,莫扎特的音樂具有緩解失眠的效果。它能夠使我們的血壓和脈搏正常,降低神經緊張。若是您不喜歡他的音樂,也可以聽聽其他的音樂,最好是節奏舒緩的輕音樂。
4、懂得壓力釋放。每個人或多或少都有壓力,但懂得壓力排解,保持心情舒暢,自然身心健康有保障。但是,不少人因爲壓力過大而心情抑鬱,整天悶悶不樂,對什麼事情都提不起興趣,容易增加抑鬱症患病風險,還會在焦慮後交感神經興奮,嚴重時會睡不着,持續失眠。
爲了解決該問題,應該進行心理干預,也可通過運動來轉移注意力,都和他人情緒,排憂解難後全身放鬆,保護樂觀愉悅,睡眠質量也會提高。
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