爲什麼年末很容易情緒emo 怎麼破解年關綜合徵
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到了年關,有些人很開心可以回家過年,但也有人卻倍感壓力,會出現情緒低落,那麼,爲什麼年末很容易情緒emo?怎麼破解年關綜合徵?下面本站小編就帶來介紹。
喜迎春節,卻常常突感壓力、情緒低落?“許多人戲謔的‘年末emo’(emotion縮寫,即年末情緒化、年末抑鬱),其實是正常的心理應激機制,應重視調節,但不必過於擔心增加焦慮。”廣東省人民醫院精神衛生中心主任賈福軍分析,這與特定時間點有關,最常見於都市中的工作族和年輕家長。
年末是每年的總結階段,除了工作上的收尾總結壓力,年會等社交活動較多,時間安排緊張,因此應激事件也比較集中。加上年會上常有的總結、比賽、頒獎、培訓,以及面臨親朋時,社交中有形無形的攀比,都會給人帶來壓力,尤其是平日不擅社交、應對能力較差的人會感受到更大壓力。這些都容易使人產生心理應激,出現緊張、失眠、腹瀉或情緒低落等狀況。
對年輕家長來說,孩子放寒假屬於“非常態”狀況。今年因“雙減”和疫情防控等原因,孩子的寒假模式與以往大不相同,家長要重新安排孩子飲食、學習和親子活動等,面臨壓力。加上有些孩子無事可做、不能與小朋友一起玩耍,孩子產生的壓力也會“傳染”給家長。
“年關綜合徵”是一種心理失衡的表現,主要來源於壓力。年關之際,許多單位的體制、人事往往會有所調整。其實,心理壓力早已存在,只是到了年關,積累了長時間的壓力愈加凸顯出來,許多心理脆弱者甚至會一蹶不振。
1.備“精神年貨”,抵抗心理疲勞
放鬆是爲了保持生活平衡。每個人在工作和事業之外,還應該有健康、家庭、親人等許多事情值得關注,這樣,纔不會在面對激烈的競爭時心理失衡。要善於將自己融入家庭或集體中,切莫“所有問題都自己扛”,通過與朋友交流、尋求專業的幫助以及心理指導等方法,儘快得到恢復。
2.做飲食調整,吃“快樂水果”
大多患上“年關綜合徵”的人都會化鬱悶爲食量,在飲食上不妨做適當調整。
多吃些富含鐵、鎂等礦物元素以及維生素C的食物。雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等食物富含能量,能幫助人們避免過勞傷害,保證機體這臺發動機高效率運轉。
水果中,香蕉、櫻桃和葡萄柚可以稱爲“快樂水果”的前三名了。香蕉含有一種生物鹼,可以振奮精神和提高信心。櫻桃中的花青素有抑制炎症作用,長期在電腦前工作的人會有頭痛、肌肉痠痛等症狀,經常吃點櫻桃,這些症狀可有所改善。而葡萄柚濃郁的香味不但有助於提神醒腦,而且其中所含的大量維生素C,使人精神愉悅。
3.做“陽光運動”,緩解焦慮情緒
運動是消除焦慮的最好方式。上班族在年末時不妨選擇一些遊戲性強、能夠轉移注意力的運動項目,如檯球、網球、乒乓球、羽毛球、籃球等。不要選擇太耗費體力的運動,比如極限長跑。
儘量不要選擇獨自慢跑的運動方式,這樣容易讓人產生孤獨感,反而影響心情。如果喜歡慢跑,最好聽着音樂或結伴跑,可能分散注意力,緩解焦慮情緒。
運動時,最好選擇充滿陽光的戶外場所,因爲燦爛的陽光也可以改善情緒。
4.調節過節觀念,驅不良情緒
節日就是休息的時間,要儘可能地遵從自己的意願,不是特別重要的事情,自己不喜歡可以不做;每個人完全可以自己選擇過節的方式,力爭讓整個節日屬於自己,得到充分的放鬆。
對自己的情緒抱着接受的態度,讓不良情緒充分發泄出來,避免獨處,儘量多與朋友或親人接觸,由此得到支持鼓勵,找好友談心甚至痛哭一場,都是不錯的方法。
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