如何判斷自己有沒有精神內耗 減少精神內耗的技巧方法
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現在很多人都陷入了自我精神內耗中,這種過度思考在我們的日常生活,工作學習中非常普遍,那麼,如何判斷自己有沒有精神內耗?怎麼減少精神內耗?下面本站小編就帶來介紹。
給好朋友打個電話,人家沒有及時接電話,會不會就開始胡思亂想?
要考試了,但是還沒開始,自己就會總擔心會考不好。
工作中,稍有失誤,就忐忑的睡不着覺,擔心領導的不認可。
遇到事情總是考慮這個、想着那個,最後糾結很長時間。
......
如果有遇到這些問題,那麼,恭喜你,中招啦!
1、覺察你的負面想法,並和它保持距離
第一步,察覺到你的負面情緒,並且接受它;第二步,認知解離——和你的負面情緒拉開距離。
其實情緒是中性的,再可怕的想法,也只是頭腦中的一串文字。而之所以讓我們感到不舒服,是因爲我們在對情緒做評判,想控制或者回避所謂的「消極情緒」。
2、回到當下,回到此刻
當你又陷入對過去或者未來的思慮時,可以試試這些方法回到當下:
正念呼吸,排除雜念,專注在你的呼吸上,感受你的身體。
調動所有感官,把注意力集中在周圍實際發生的事情上——感受陽光照射在你皮膚上的溫暖、聽聽窗外的車流聲、用手摸一摸你手邊的毛毯等東西、聞一聞現在空氣裏是什麼味道?
3、拿張紙,寫下你的「恐懼」
恐懼並不可怕,可怕的你不知道自己在害怕什麼,然後被恐懼支配,陷入無止境地思維反芻。
4、專注於你能控制的
專注於力所能及的事情可以放大和增強我們的力量,也會減少精神內耗。
5、把自己當作你的朋友對待(學會自我同情)
當你再次因爲一件事陷入不斷的自我內耗中,請想象一下,以上事件發生在一位親愛的朋友或親密的家人身上,他爲此覺得非常難過,你會怎麼看待這件事?以及你會如何勸說他。有時候,我們都缺少一點兒自我同情,試試看用對待朋友的方式和自己對話吧。
6、用行動中斷思考
你可以花幾分鐘進行一次簡短的腦力鍛鍊,如玩手機上的數獨遊戲、回想樓下便利店的佈局(比如,剛進門的地方是清潔用品和洗漱用品、第三個過道是飲料和酒類)等,不僅能夠打斷反芻,還能改善情緒。
7、給自己專門安排「過度思考」的時間
有些人習慣晚上在牀上輾轉反側,過度思考困擾着他們。如果不停地思考讓你無法入睡,你可以專門安排時間用於過度思考。給自己五分鐘,讓大腦去任何需要去的地方,思緒自由飄蕩,這就是「積極想象」——榮格發明提出的心理分析方法,關鍵點在於不要控制和評判,讓你的思緒儘可能地自由。
當我們和真實自我有更深度的連接,更瞭解自己爲何快樂又爲何憂愁,自我內耗也會隨之減少。當然,過度思考之後,記得安排一些放鬆的活動,比如泡熱水澡或聽音樂。
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