如何避免工作中的情緒內耗 怎麼樣才減少情緒內耗
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我們花得最不值得的時間,是在情緒內耗上,每天好像也沒幹什麼,但是就覺得特別累,這種感覺想必很多打工人都會有吧。那麼如何避免工作中的情緒內耗?怎麼樣才減少情緒內耗?下面本站小編帶來介紹。
1. 不要用指責來開始困難的談話。在生氣的時候,我們的自然反應是指責對方。可是,你的指責,無論是說出來的還是隱含的,都只能讓對方進入一種自我防衛狀態,而無暇顧及你的情緒和需求。
2. 用“我“開始的句子。把談話集中在你自己的感受上,用”我感到/我覺得…“描述自己的情緒或處境,而不是用譴責對方的”你如何如何“。注意,“我覺得你沒有替我考慮”其實也還是指責喲。
3. 說出你真實的感受(如果對方是你信任的人)。有時我們會選擇隱藏自己的感受,因爲害怕表達真實的感受會把自己的脆弱暴露給別人。面對你信任的人,如果你可以克服這種害怕,你可能會意外地發現,你的坦誠讓你們的關係變得更加親密和牢固。
4. 明確表達你的需求。不要期望對方會讀心術,以爲即便你不說,或者做了暗示,對方就應該知道你需要什麼。如果你不想失望,那麼就要具體明確地表達你的需求。
5. 不要試圖說服對方你是正確的。如果在爭吵中雙方都要證明自己是正確的而對方是錯誤的,可想而知,這種溝通是沒有結果的。相反,如果把溝通集中在雙方的需求上,這樣纔有可能讓在沒有“輸贏”的情況下找到滿足雙方需求的最佳方案。
6. 生氣的時候,先冷靜下來,再開始交流。在激烈的情緒中,我們很難思考也聽不進去對方的話,這種時候的交流往往是無效的甚至會讓情況變得更糟糕。所以,當你感到情緒失控的時候,儘快讓自己先冷靜下來。等到雙方都冷靜下來以後,再開始對話。記住,不要指責;陳述對方讓你生氣的言行;用“我“開頭的句子表達自己的感受;然後明確表達你對對方的期望。
7. 認識不同溝通方式的差異。不同的溝通方式往往會造成誤解,這種不同在異性之間尤其明顯。如果你的問題是不同的溝通方式造成的,那麼你一方面要讓對方瞭解你的方式,同時也要去了解對方的方式,避免誤解。
情緒內耗,耗的是每天的情緒能量。如果每天都精神百倍,充滿能量,這種情緒的內耗也不會影響到你。對未來的憂慮反而能成爲進步的動力。
所以解決這問題有兩個方向。一是增加精神能量。二是減少情緒內耗。
增加精神能量要從照顧好自己身體這個臭皮囊開始。吃好,睡好,多運動。健康的身體是精力充沛的基礎。
減少內耗最有效的辦法是靜坐冥想。讓自己掌握住控制自己的情緒能力。可以學着靜坐的時候把專注力放在一樣東西,比如專注在鼻子呼吸。一開始可能一下子就胡思亂想。每次發現自己胡思亂想就把注意力帶回鼻子呼吸上。這個過程就是在鍛鍊自我意識控制的能力。我們控制情緒用的是一樣的機制。每天堅持10到15分鐘,慢慢訓練。
其實還有一個,就是常懷感恩的心。近來到處都是天災人禍。感恩自己現在擁有的一切會讓自己開心很多。
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