孩子高考前壓力大焦慮怎麼辦 高考前怎麼調節自己的情緒
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高考是人生比較重要的一次考試,也是人生的一個轉折點,所以在高考前,很多考生壓力大,比較焦慮,無法放平自己的心態,反而會影響高考正常狀態,那麼,高考前怎麼調節自己的情緒?接下來本站小編就來說說。
焦慮是高三考生很常見的情緒,它不僅會表現爲“焦急、煩躁、不安”的狀態,還有很多不易察覺的表現形式。
表現一:努力學習型
高考臨近,有些考生會加班加點地學習,他們自覺地減少休息和娛樂時間,變得寡言少語,經常獨自趴在書桌上奮筆疾書,很長時間都不停止,但實際上他們的複習效果卻不理想,他們的眼神中充斥着惶恐和緊張。
這是焦慮情緒較常見的表現形式,但父母和老師往往理解爲“孩子自己知道努力了”,反而忽略了他們背後隱藏的焦慮情緒。
表現二:自信滿滿型
一些考生在模擬考試後不但沒有好好總結反思,提高行動力去努力學習,反而比以前更顯輕鬆自在了。當父母和老師問到他們學習的情況時,考生會“胸有成竹”地說:“放心吧,我能行,高考肯定沒問題!”其實,引起這種反常的打包票行爲的深層原因是考生內心的焦慮,他們以反向作用的心理防禦機制來釋放內心的焦慮情緒。
表現三:愛發脾氣型
有些考生進入高三之後脾氣越來越暴躁,隨便一句話都可能影響他的心情,芝麻大的事他也會借題發揮,大吵大鬧。人際交往方面,他們和同學老師的相處都出現了較多的矛盾。如果你發現自己也經常無端發脾氣,很可能正在被焦慮情緒所折磨。
表現四:失眠多夢型
距離高考最後的兩個月,考生經常夢到在考場上突然失去記憶,曾經很熟悉的東西怎麼也想不起來;夢中發現考卷上的題都是自己沒學過的;考試時老師發給自己的卷子是白紙,別人的卷子都事先寫滿了答案;夢見自己走進高考考場,在完全陌生的環境中不知所措、喘不過氣來,頭腦一片空白等。
當考生總是期望自己能夠達到超出自己能力範疇的目標,整日都在想如何實現目標時,白天就會表現得憂心忡忡、茶飯不思,晚上自然而然就會失眠多夢,這就是典型的焦慮反應。
1、堅定自己的信念
要堅信自己,相信自己一定能考好!有了信心就無堅不摧。信念是高考必勝的法寶。該學的已經學了,該記的已經記了,該準備的也準備了,那麼現在需要做的就是相信自己,考試一定能考出自己的水平。信念可以激發我們無限的潛能,取得高考考試成功。
2、正確認識高考
我們就經歷過無數次大大小小的考試,高考就是這無數考試中的一次,高考不是人生的最終目標,不要過於關注預測高考的結果,要把主要精力集中在這最後幾天的備考上,把自己的心態調整到最佳,以平常心去迎接高考吧。
考生可以根據自己的時間、身體狀況找適合自己的運動,如游泳、跑步、體操、散步、打球,或聽聽音樂、唱唱歌等,這樣可以消除大腦疲勞,也可以放鬆神經。
讓自己的身體動起來,讓自己的大腦動起來,保持樂觀,用最好的狀態迎接高考。
3、放鬆自己
放鬆自己,可以席地而坐,也可以坐在自己的座位上,找一個自己舒服的姿勢,排除雜念,意念集中在自己的呼吸上,然後放鬆自己身體的各個部位,用鼻子慢慢的吸氣,心裏默數1、2、3、4秒,然後再慢慢的通過口把氣息呼出,心裏默數1、2、3、4秒。
每天可以根據自己的時間和緊張度,反覆的練習幾次呼吸放鬆法,這樣可以讓你的注意力更加集中,也能有效緩解你的壓力。
4、模擬高考
在晚上睡覺前,或者學習學累了,讓自己安靜下來,在腦海中想象一下、模擬一下高考,怎樣走入考場,開始答題,周圍同學都在認真的答題,一些題型很簡單老師都講過、有那麼幾道題太難了、自己不知如何解決,有一道題剛複習過怎麼就想不起來了,時間到,交考卷,然後離開考場等。
這樣在腦海中一遍一遍的模擬會讓你越來越熟悉和適應高考,當高考來臨的那天,你會發現高考不過如此,跟我想象的差不了多少。
1、不說傷孩子自尊的話
比如“我看你沒戲”,“我看你考不上”,“以前不努力,現在有什麼用”,“早幹嘛去了”等,這些都會給孩子造成消極的心理波動。
2、讀懂孩子的心理需求
有些孩子可能會旁敲側擊用各種理由逃避複習,這個時候與其強迫孩子看書,不如順着孩子的意思放任孩子休息一下,讓孩子暫時脫離高壓的束縛。
3、用平等的身份與孩子交談
忘記自己的“經驗”,不要總用“過來人”的口吻對孩子說教,才能讓孩子感到輕鬆自在。
4、做孩子的顧問,提建議
關於孩子的未來,家長只能是諫言者,而孩子纔是最後的決策人,尊重他的喜好和他對未來的選擇,平靜地提出自己的觀點以供孩子參考,而不要一味地強迫孩子按照自己的想法努力。
5、讓孩子有自己的空間
家長不要人盯人。這是很痛苦的事情。孩子在房間複習,不要一會查崗,一會遞水。給孩子空間感是尊重的表現。
6、溝通不暢用書面交流
當與孩子在語言上產生矛盾了,不妨用紙筆和短信等方式進行文字溝通,這樣或許會產生比較好的效果。
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