不經意卻容易變胖的習慣有哪些 怎樣才能不長胖
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白天餓肚子,晚上吃很多,只吃自己想吃的東西,吃東西狼吞虎嚥,坐下來就不想動,睡得太少或者太多這些習慣都不太好,容易長胖。那麼不經意卻容易變胖的習慣有哪些?怎樣才能不長胖?下面本站小編帶來介紹。
1.不吃早餐
早餐的能量會加速新陳代謝,在吃早餐後八個小時,身體內脂肪加速燃燒。不吃早餐整天的新陳代謝都會遭到破壞,還很傷胃。
2.吃東西太快
有沒有吃飽是靠大腦向你發出信號,而從吃飽到大腦反饋給你吃飽,中間有一定的時間延遲。往往在你吃飽幾分鐘後,才感覺到自己吃飽了,這幾分鐘吃得快吃得多就容易長胖。
3.體內溼氣重
體內溼氣過重會造成局部經絡堵塞,使身體代謝變慢,不能將身體內部的廢物和毒素排出體外,從而導致脂肪堆積。
4.喝水太少
覺得口渴時身體已經缺水了,而新陳代謝和脂肪的分解離不開水分。長期喝水太少也會影響排便排毒,慢慢變成易胖體質。
5.排便不暢
兩三天才上一次廁所,或者每次上廁所的時間超過5分鐘。排便不暢會降低新陳代謝和排毒,導致體重增加。
6.經常熬夜
如果經常性睡眠時間不足,會引起體內激素紊亂和內分泌失調,影響體內臟器正常工作,慢慢變成易胖體質。
7.經常吃自助餐
經常吃自助餐會把胃口撐大,因爲想着要吃回本,所以長期下去胃會變大,每頓進食量變大。
8.長期不稱體重
沒有及時關注到體重變化,沒有在剛開始吃胖時給予干預,發現自己變胖已經胖了十來斤,不好減下去了。
9.很宅不願出門
喜歡宅在家裏,不喜歡出去社交或運動。在家久坐或久躺不但降低身體新陳代謝,還會阻塞局部血管,讓身體出現水腫和發胖。
10.各種壓力焦慮
感覺壓力過大時身體處於負面情緒,很可能會引起暴飲暴食和消化問題,導致身體攝入過多熱量而發胖。
11.喜歡奶茶零食
嘴巴閒不下來,三餐之外經常喝奶茶吃零食,不喝奶茶不吃零食好像就缺點什麼,導致身體攝入過多糖分。
12.飲食過於重口味
越來越喜歡吃重口味的食物,例如高油、高鹽、高糖、高熱量的食物。這類食物不僅會導致攝入過多的熱量,還會引起身體水腫。
預防肥胖需要保持健康的生活方式。
如果不想使身體變得肥胖,在平時的生活當中需要堅持做運動鍛鍊,儘量選擇有氧運動,比如跑步、游泳、健身操、跳繩等等,而且還需要循序漸進的增加運動量,可以促進身體當中脂肪的消耗,也有利於使身體養成易瘦體質。
在運動的過程當中還需要對飲食結構進行適當的調整,儘量不要吃過多的高脂肪食物,尤其是高脂高糖食物和油炸食品。
從理論上講,只要新陳代謝加快了就不會發胖,加快新陳代謝應補充蛋白質,富含蛋白質的食物有牛奶,雞蛋,魚,牛肉,蝦等。同時應多吃五穀雜糧。
五穀雜糧裏面富含膳食纖維,能促進腸道蠕動,可以增加體內廢物的排出,起到減肥的作用。
平時不要吃熱量高的垃圾食品,要增加運動量,一般上午十點左右新陳代謝最快,最適合運動,還應保證規律的作息時間,熬夜會使人浮腫,新陳代謝會變慢,也引發肥胖的重要因素。
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