拖延症是如何形成的 怎麼才能改善自己的拖延症
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每個人都多少會有拖延症,做事拖拖拉拉的,總是明日復明日,明日何其多,如果拖延症已經影響到自己的生活了,就要學會克服它。那麼拖延症是如何形成的 怎麼才能改善自己的拖延症?本站小編帶來介紹。
拖延症(Procrastination),取意“將之前的事情放置明天”。拖延症總是表現在各種小事上,但日積月累,特別影響個人發展。拖延現象現已成爲管理學家和心理學家研究的一個重要課題。
該詞的最初亮相是在愛德華·霍爾出版於1542年的書裏。幾乎是相同的年代,正處於明清交替的中國,一位名叫錢鶴灘的學者寫下了膾炙人口的《明日歌》:“明日復明日,明日何其多。我生待明日,萬事成蹉跎。”聖經從希臘文翻譯爲英文的過程中,拖延更多被譯成“罪過(sin)”,直到工業革命後,拖延才逐漸具有了現在的含義,被視爲“以推遲的方式逃避執行任務或做決定的一種特質或行爲傾向,是一種自我阻礙和功能紊亂行爲”。不過“拖延症”正式成爲病症,國外的研究不過才一二十年。
單純的做事拖拉或是懶得去做,只能定義爲“拖延”,也僅是一種壞習慣,改正它並不難。
一、擁有選擇權
很多時候在做一件事情時,失敗並不是不夠努力,而是你擁有做一件事情選擇的權利。
比如,週末睡懶覺,賴牀不願意起來。不是你不願意起,而是你擁有選擇的權利。你既可以起來,也可以不起來。你想起就起,想怎麼樣就怎麼樣。
所以擁有選擇的權利,也會引起拖延症,你想拖到什麼時候就什麼時候,自己說了算。
二、這件事情對你不重要
當一個人認爲一件事,對她來說很重要時,他就會主動地去做。如果一件事對自己來說,沒那麼重要時,也不會很在意更不會放在心上。
比如,我覺得週末睡懶覺這件事情,對我並不重要。我想要怎麼做就怎麼做,反正早起跟晚起,對我沒有任何影響。
所以對自己不重要的事情,也會使人形成拖延症。因爲這件事對她來說,無所謂,沒有任何損失。
三、對自己沒有信心
做任何事情,有了信心就成功了一半。如果對自己沒有信心,就會自暴自棄,導致做事不積極,懶散拖延。
我發現,做一件事時,如果對自己充滿信心,並且很積極地去做。一般都是會成功的,而且最後的結果,甚至自己都能猜測的到,百分百是成功的。相反,如果對自己沒有信心,做一件事情時,就會自暴自棄,想要放棄,懶散拖延。而且知道最後可能不會成功,真的是這樣。所以如果做一件事情,失去了信心,不止是會形成拖延的習慣,而且嚴重還會導致失敗。
1、挑自己容易做的先做,困難的先放一邊;
2、降低自己的期許,不求時間,只求能完成;
3、積極暗示法,強迫自己去行動,把自己設定的總目標回想一番,以此激勵自己馬上去行動,不行動就達不成目標。並告訴自己心理問題,最好的治療藥方是自己有點事情可做,如此多重暗示可促使自己去行動,行動慢一點,不要緊,要原諒自己,這個時候的你,能完成就是最大的勝利,當把一件事情完成的時候,記得讚美自己一番,充分的肯定自己,以此建立信心!
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