不同時間點入睡身體有什麼不一樣的變化 9個改善睡眠的小建議
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現代人入睡的時間是越來越晚了,有些是迫不得已,有些是心甘情願的熬夜,不同時間點入睡對身體的影響也不一樣,那麼,不同時間點入睡身體有什麼不一樣的變化?怎麼改善睡眠睡的香?下面本站小編就來說說。
你晚上是幾點入睡?
1、9點睡,不會老;
2、10點睡,保護腦;
3、11點睡,頭髮掉;
4、12點睡,壽命短;
5、1點睡,吃毒藥;
6、2點睡,像挨刀。
很多人失眠嚴重,且頻繁出現,就要注意及時的調理,改善失眠的情況。
1.關掉手機:在晚上睡覺時候,建議把手機關掉,這樣能避免被突然打擾。此外,在睡前可以做個深呼吸,用5秒吸氣,然後屏住呼吸5秒,在吐氣,這樣重複3次,會讓機體內產生令人放鬆的內啡肽,有助於讓大腦平靜下來。
2.聽催眠音樂:睡覺時候聽一聽催眠的音樂,能讓自己大腦放鬆,也有助於儘快入睡。
3.晚上不要玩遊戲:睡覺之前老玩遊戲,會讓大腦處於興奮的狀態,也不建議看恐怖片,這些都是會影響入睡的。
4.清理大腦:有些人會因爲某些事情覺得很焦慮,那我們可以轉移這種焦慮感,可以通過寫筆記的方法,這樣自己就不會太擔心,也能安然入睡。
5.把洗澡水溫調低:洗澡水溫度過高,會讓體溫暫時升高,然後又自然下降,這樣也會影響睡眠的。建議洗澡時候把水溫調低,減少身體適應溫度的變化,能讓自己睡的更好。
6.保持腳部溫暖:腳太冰涼對睡眠也不好,要注意保持腳部的溫暖,這樣是可以提高睡眠質量的。
7.臥室牆壁不要刷粉紅色:有些朋友很有少女心,喜歡把牆壁刷成粉紅色,不過紅色會令人興奮,建議刷成柔和的顏色,會比較容易讓人產生睡意。
8.生活有規律:養成規律的作息習慣,是有助於調節睡眠的週期,建議大家不要熬夜,週末也不要過度賴牀。
9.遵守20分規則:如果在牀上躺了20分鐘之後,仍然無睡意,那麼可以起來做點其他事,直到有睡意再回到牀上。
此外,睡眠不好的朋友晚上就不要再吃興奮大腦的食物,比如咖啡、茶、奶茶、酒、油膩食物、有飽腹的食物等,這樣才有利於睡眠。
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