設多個鬧鐘反覆驚醒可致慢性疲勞 鬧鐘該怎麼設置最合理
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3月21日是世界睡眠日,良好的睡眠是健康的基礎,大家在起牀時都會有設鬧鐘的習慣,專家表示設多個鬧鐘反覆驚醒可致慢性疲勞,那麼鬧鐘該怎麼設置最合理呢?下面本站小編帶來介紹。
設多個鬧鐘反覆驚醒可致慢性疲勞,人短期內被反覆驚醒又睡下,人體會自動分泌一種名爲“腺苷”的激素,使人感到疲倦、難以清醒。
正常睡眠時,人會經歷:“入睡→淺睡眠→深睡眠→淺睡眠”的循環階段,每個完整的循環大概是每90分鐘一次。如果這個期間不斷被鬧鐘打斷,就算你睡得再久,也不能緩解疲勞,反而會更加的沒有精神。人短期內被反覆驚醒又睡下,心跳數及血壓都會增高,植物神經也會受到刺激,長期如此會導致慢性疲勞的症狀。
一般健康的睡眠是有固定的上牀、起牀時間,久而久之就會養成好的生物鐘,最糟糕的就是每天睡眠極其不規律,不僅沒辦法養成良好的生物鐘,還會極大危害健康(例如每天凌晨兩點睡覺,早晨10點起牀要比一天10點,一天2點上牀更健康)
除此之外,安眠藥、褪黑素等要謹慎服用,多少都會有依賴性,相比較而言,粗雜糧和牛奶助眠會更靠譜一點!
專家建議建議一次性起牀,不要設置太多個鬧鐘,具體來說就是可以設定2個鬧鐘,間隔20分鐘。第一次鬧鐘的鈴聲音量要小,要短,第二次的鈴聲音量可以稍大稍長(目的是怕你遲到耽誤工作)。
比如說,如果你早上7點必須起牀,那麼你可以將鬧鐘定爲:6:40,7:00.
最好將鈴聲設置爲節奏較慢、音律舒緩的音樂,而且聲音不能太大。另外,鬧鈴不要放在枕頭旁或下面,要放在距離枕頭1米的低矮傢俱上。專家還特別指出,不要用手機做鬧鈴,因爲除上述引發的問題外,美國一項最新研究還指出,手機做鬧鈴會增大輻射強度。
刺激性鈴聲還會使人的神經系統變得高度緊張,可能導致消化不良、胃口不好、便祕或腹瀉等。
此外,由於長期在刺激聲中被驚醒,內分泌系統容易紊亂,可能導致月經不規律、容易出汗等。鬧鈴還會影響到人的情緒,使人驚醒後精神亢奮,長期如此,還容易使人焦慮、注意力不集中、壓抑甚至失眠。
人的一生中大約1/3的時間在睡覺,睡眠是一個複雜的生理過程,也是人的生命不可或缺的生理過程,希望大家都能注意自己的睡眠質量。
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