睡眠拖延是怎麼回事 有睡眠拖延怎麼辦
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現如今大部分在睡前都會刷會手機,明明知道晚睡的危害,但卻還是停不下來,那麼,睡眠拖延是怎麼回事?有睡眠拖延怎麼辦?下面本站小編就帶來介紹。
睡眠基金會(Sleep Foundation)對睡眠拖延的解釋是——“由於日常缺乏自由時間,而決定犧牲睡眠來享受休閒時光。”睡眠拖延,正是因爲我們太缺少自主、自由的休息了。
拖着不睡覺,是不知道晚睡的危害嗎?不,事實上,睡眠拖延的人很清楚晚睡會使ta們在第二天感到疲倦、易怒、喪失活力,也知道自己會因爲晚睡而自責和後悔,卻仍然選擇了故意拖延。既然對晚睡的危害如此人間清醒,拖着不睡覺,究竟是在圖什麼呢?答案聽起來有些匪夷所思:很多人晚睡,其實是爲了能好好休息。
對大部分必須打工的普通人來說,當白天被綁架、自主休閒娛樂的時間被剝奪,便只能剝奪睡覺的時間,在深夜做自己的主宰,尋求生活的慰藉,重獲被剝奪的自由。
晚睡,是無數當代年輕人對過度工作和喪失自主權的悄聲反抗,也是在度過忙碌的一天後自我放縱的合理化,爲了生活我都已經這麼辛苦了,難道還不值得晚點睡嗎?”
晚睡是會上癮的,讓人不願意戒掉,因爲戒掉熬夜就像是戒掉了一部分的自我,喪失了一段甚至是我們最渴望、最珍視的休閒時光。
大部分晚睡的人並非真正有睡眠障礙,也沒有迫不得已的外部原因,比如必須熬夜加班,而是明明到了計劃睡覺的時間,仍然鬼使神差地拿起手機/電腦刷劇、打遊戲、購物、刷短視頻、刷社交媒體……如果你也是這樣,你很有可能是陷入了睡覺拖延。
據統計,中國有失眠困擾的人羣佔比約38%,其中,接近一半的人羣是主動性失眠,尤其是青年羣體。
主動性失眠,其中包括睡眠拖延、熬夜值/加班等等晝伏夜出的活動。許多人明明到了計劃睡覺的時間,仍然鬼使神差地拿起手機/電腦刷劇、打遊戲、購物、刷短視頻、刷社交媒體......哪怕已經不用熬夜工作,也會習慣性的拖延很久才入睡。
要避免這種情況,我們只能慢慢的校正:1、睡前先斷手機;2、提前半小時入睡,最好11點前入睡;3、與親人互相監督。4、如果實在難以入睡,請每天睡前做做家務或外出跑步等,增加體力/腦力消耗。
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