心裏緊張發慌怎麼辦
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心裏緊張發慌,可以進行放鬆訓練,並適當轉移注意力,必要時可進行藥物治療。
當感覺心中緊張發慌時,可以通過放鬆訓練來改善症狀,比如呼吸放鬆、冥想放鬆或者肌肉漸進式放鬆。常用的方法是呼吸放鬆,通常是指深呼吸,通過深呼吸可以使迷走神經變得興奮,靜止交感神經的興奮性,改善緊張和焦慮的情緒。
通過轉移注意力的方式也能緩解緊張發慌的情緒,比如運動。儘量選擇自己喜歡的運動方式,通過運動可以使全身放鬆,緊張的情緒也能得到舒緩,還可以起到鍛鍊身體的作用。此外,也可以聽音樂、與他人聊天,這些都是很不錯的轉移注意力的方式。
若情緒特別緊張經過上述方法調整之後仍然不能緩解,可以短期應用藥物來促進症狀改善,通常是應用鎮靜類藥物以及抑制交感神經興奮的藥物,如艾司唑侖片、地西泮片、鹽酸普萘洛爾片等。
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